冈上肌损伤后，选择合适的睡姿、使用合适的枕头、注意睡眠环境温度、进行适当的睡前放松以及合理安排睡眠时间等，有助于加快恢复。
1. 选择合适的睡姿：冈上肌损伤后，应避免压迫受伤一侧的肩部。可以选择仰卧位，在受伤肩部下方垫一个薄枕头，使肩部保持自然的生理曲度，减轻肌肉的张力，促进血液循环。也可以采用健侧卧位，将受伤的肩部向上，避免受压。
2. 使用合适的枕头：合适的枕头对于维持颈椎和肩部的正常生理曲度非常重要。枕头的高度应适中，一般以一拳左右为宜，不宜过高或过低。材质方面，可选择具有一定弹性和支撑性的记忆棉枕头或乳胶枕头，能更好地贴合颈部和肩部的曲线，减轻肌肉疲劳。
3. 注意睡眠环境温度：睡眠环境的温度对冈上肌损伤的恢复也有影响。过冷的环境会使肩部肌肉收缩，加重疼痛和僵硬感；过热的环境则可能导致出汗过多，使肩部肌肉松弛，不利于恢复。一般来说，睡眠环境的温度保持在22-25摄氏度较为适宜。
4. 进行适当的睡前放松：在睡觉前，可以进行一些简单的放松活动，如温水淋浴、肩部轻柔按摩等。温水淋浴可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；肩部按摩可以帮助放松冈上肌及周围肌肉，减轻疼痛。按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。
5. 合理安排睡眠时间：保证充足的睡眠时间对于身体的恢复至关重要。一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，促进身体的新陈代谢和自我修复。
6. 配合辅助工具：可以使用肩部固定带或护肩等辅助工具，在睡眠时帮助固定肩部，减少肩部的活动，避免进一步损伤。但使用时要注意不要过紧，以免影响血液循环。
7. 定期调整睡姿：长时间保持同一睡姿可能会导致局部血液循环不畅，加重肌肉疲劳。因此，在睡眠过程中可以适当调整睡姿，但要注意避免压迫受伤肩部。
冈上肌损伤后，通过选择合适的睡姿、使用合适的枕头、注意睡眠环境温度、进行适当的睡前放松、合理安排睡眠时间、配合辅助工具以及定期调整睡姿等方法，能够为冈上肌的恢复创造良好的条件，加快恢复进程。但如果损伤情况较为严重，应及时就医，遵循医生的治疗建议。