怀孕时上火且睡眠差，可通过食用一些食物来改善，如苦瓜、雪梨、牛奶、香蕉、蜂蜜等。
1. 苦瓜：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。其含有的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，同时还能降火。对于怀孕上火的情况，适当食用苦瓜能有效缓解体内的火气。可以将苦瓜凉拌，这样能最大程度保留其营养成分，不过苦瓜性凉，食用时要注意适量。
2. 雪梨：雪梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。它水分充足，能补充孕妇身体所需水分，同时起到降火的效果。而且雪梨对于改善睡眠也有一定帮助，因为其清凉的特性可以缓解身体的燥热感，使人感觉更加舒适。可以将雪梨煮成梨汤，既能减少其寒性，又能更好地发挥其功效。
3. 牛奶：牛奶不仅富含钙质等营养物质，有助于孕妇和胎儿的健康，还具有助眠的作用。牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的镇静剂，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，从而帮助孕妇改善睡眠质量。此外，牛奶性微寒，有滋阴、解热毒的作用，对上火症状也有一定的缓解。
4. 香蕉：香蕉富含钾元素和镁元素，钾元素能有效维持人体的正常血压和心脏功能，镁元素则具有放松肌肉的作用。在睡前吃一根香蕉，能够帮助孕妇放松身心，缓解紧张情绪，从而更容易进入睡眠状态。同时，香蕉属于凉性水果，也有一定的降火作用。
5. 蜂蜜：蜂蜜有润肠通便、润肺止咳、解毒等功效。孕妇上火时，可能会出现便秘的情况，喝蜂蜜水可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。而且蜂蜜中含有的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能够调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。可以在睡前用温水冲服一杯蜂蜜水，但要注意蜂蜜的质量和冲调温度。
6. 绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃等功效。在夏季，孕妇上火时可以煮些绿豆汤来喝，既能降火，又能补充水分和营养。不过绿豆性凉，脾胃虚寒的孕妇不宜多吃。
7. 百合：百合有润肺止咳、清心安神的作用。对于怀孕上火且睡眠差的孕妇来说，食用百合可以缓解心烦失眠等症状。可以将百合与大米一起熬成百合粥，口感软糯，营养丰富。
怀孕上火睡眠差是常见的问题，通过合理食用苦瓜、雪梨、牛奶、香蕉、蜂蜜等食物，能够在一定程度上起到降火助眠的作用。但食物的作用有限，如果症状严重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。同时，孕妇在饮食上要注意营养均衡，保持良好的生活习惯。