跑步姿势对膝盖健康影响显著，正确与错误跑步姿势导致膝盖疼在受力部位、疼痛程度、疼痛时间、损伤类型、恢复情况等方面存在差异。
1. 受力部位：正确跑步姿势下，膝盖各部分受力相对均匀。膝关节的软骨、韧带等结构能协同工作，承受跑步带来的压力。例如，在落地时，身体重心平稳过渡，膝盖的内外侧、前后方受力较为均衡。而错误跑步姿势会使膝盖局部受力过大。比如，跑步时过度内旋或外旋，会导致膝盖内侧或外侧承受过多压力；步幅过大时，膝盖前方的髌股关节压力会明显增加。
2. 疼痛程度：采用正确跑步姿势，即使长时间跑步，膝盖可能仅出现轻微的疲劳感，休息后很快就能缓解。这是因为身体的运动模式正常，膝盖的负担在可承受范围内。然而，错误跑步姿势引发的膝盖疼往往较为剧烈。可能在跑步过程中就会感到明显疼痛，甚至影响正常跑步节奏，严重时会导致无法继续跑步。
3. 疼痛时间：正确跑步姿势引起的膝盖不适通常在跑步结束后短时间内出现，且持续时间较短。经过适当休息和简单的拉伸放松，疼痛可能在几个小时内就会消失。但错误跑步姿势导致的膝盖疼可能在跑步过程中就开始发作，并且疼痛会持续较长时间。可能休息数天甚至数周，疼痛仍然存在，影响日常活动。
4. 损伤类型：正确跑步姿势一般不会造成严重的膝盖损伤，偶尔可能出现的是轻微的肌肉拉伤或关节劳损。这些损伤通过适当的护理和休息可以很快恢复。而错误跑步姿势容易引发多种严重的膝盖损伤。比如，长期不正确的姿势可能导致半月板损伤，患者会感到膝盖卡顿、交锁；还可能引起韧带损伤，如前交叉韧带或后交叉韧带损伤，导致膝盖稳定性下降。
5. 恢复情况：因正确跑步姿势产生的轻微膝盖不适，恢复相对容易。通过休息、冰敷、按摩等简单的方法，就能促进恢复。身体自身的修复机制可以较快地消除炎症和疲劳。但错误跑步姿势导致的膝盖损伤恢复较为困难。可能需要进行专业的治疗，如物理治疗、康复训练等，严重的损伤甚至需要手术治疗。而且恢复时间较长，可能会影响正常的生活和运动计划。
正确与错误跑步姿势导致膝盖疼在多个方面存在明显差异。为了保护膝盖健康，在跑步时应尽量保持正确的姿势。如果已经出现膝盖疼痛，应及时调整跑步姿势，并根据疼痛的具体情况采取相应的措施。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的骨外科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。