崴脚后遗症的日常保健可从物理疗法、运动康复、药物辅助、生活习惯调整、饮食调理等方面着手。
1. 物理疗法：热敷是常见且有效的物理疗法之一。通过热敷能够促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷时间约15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也有助于改善崴脚后遗症。专业的按摩手法能放松肌肉，减轻肌肉紧张和痉挛，促进受损组织的修复。此外，还可以采用红外线照射、超声波治疗等物理手段，这些方法能深入组织内部，加速炎症吸收，促进损伤恢复。
2. 运动康复：进行适当的运动康复训练对于恢复脚踝功能至关重要。首先可以进行脚踝的屈伸运动，缓慢地将脚踝向上勾起，再向下伸展，重复多次，以增强脚踝关节的灵活性。平衡训练也是必不可少的，比如单脚站立，逐渐延长站立时间，提高脚踝的平衡能力和稳定性。还可以进行一些简单的有氧运动，如慢走，有助于促进全身血液循环，为脚踝提供充足的营养供应，促进恢复。
3. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解崴脚后遗症引起的疼痛和炎症。活血化瘀的中成药物，例如三七片、活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，可促进局部血液循环，消除淤血，减轻肿胀。外用药物如红花油、消肿止痛酊、云南白药膏等，直接涂抹或贴敷在患处，能起到消肿止痛、舒筋活络的效果。但使用药物时需遵医嘱。
4. 生活习惯调整：在日常生活中，要注意避免长时间站立或行走，减少脚踝的负担。选择合适的鞋子也非常重要，应选择鞋底有一定弹性、鞋帮能提供足够支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。休息时可以适当抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5. 饮食调理：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于受损组织的修复和再生。维生素丰富的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，能增强身体免疫力，促进恢复。同时，适当补充富含钙的食物，如豆腐、虾皮等，有助于维持骨骼健康。
崴脚后遗症的日常保健需要综合运用物理疗法、运动康复、药物辅助、生活习惯调整和饮食调理等多种方法。通过这些保健措施，可以有效缓解崴脚后遗症带来的不适，促进脚踝功能的恢复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。