孕期调养助力宝宝出生身高达标可从饮食、情绪、起居、运动和中药调理等方面着手。饮食提供营养基础，情绪影响孕妇及胎儿健康，起居保证孕妇良好休息，运动促进气血流通，中药调理可改善孕妇体质。
1. 饮食调养：孕期饮食应注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、磷、维生素D等有助于胎儿骨骼发育的食物。例如，牛奶富含钙质和优质蛋白，是孕妇补钙的良好选择；鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，易于消化吸收；豆类及其制品也是补充蛋白质和钙的优质食材。此外，还应多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免影响孕妇的消化功能和胎儿的健康。
2. 情绪调节：孕妇的情绪状态对胎儿的生长发育有着重要影响。长期的焦虑、抑郁等不良情绪可能会导致孕妇体内激素分泌失调，从而影响胎儿的正常发育。因此，孕妇应保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来缓解压力，调节情绪。家人也应给予孕妇更多的关心和支持，营造一个温馨和谐的家庭氛围。
3. 起居有常：孕妇应养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。睡眠不足可能会影响孕妇的身体恢复和胎儿的生长发育。建议孕妇每天保证8-10小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。此外，孕妇还应注意居住环境的舒适和安静，保持室内空气流通。
4. 适当运动：适当的运动可以促进孕妇的气血流通，增强体质，有助于胎儿的健康发育。孕妇可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇操等。运动时应注意避免过度劳累和剧烈运动，运动时间不宜过长。在运动过程中，如出现不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
5. 中药调理：在医生的指导下，孕妇可以适当服用一些中药来调理身体。例如，八珍汤具有气血双补的作用，可改善孕妇气血不足的状况；泰山磐石散能够益气健脾，养血安胎，对胎儿的生长发育有一定的帮助；寿胎丸则有补肾安胎的功效，适用于肾虚所致的胎动不安。但需要注意的是，中药调理应在专业医生的指导下进行，避免自行用药。
6. 定期产检：定期产检是确保孕妇和胎儿健康的重要措施。通过产检，医生可以及时了解胎儿的生长发育情况，发现问题并及时处理。孕妇应按照医生的建议定期进行产检，包括超声检查、唐筛、糖耐等项目。
孕期调养对于宝宝出生身高达标至关重要。通过饮食调养提供胎儿生长所需的营养，情绪调节营造良好的内环境，起居有常保证孕妇的身体恢复，适当运动促进气血流通，中药调理改善孕妇体质，以及定期产检及时发现和处理问题等多方面的综合调养，可以为胎儿的生长发育创造良好的条件，助力宝宝出生时身高达标。孕妇在整个孕期应重视调养，以保障自身和胎儿的健康。