避免一觉醒来眼睛肿的日常保健方法有控制睡前饮水量、调整睡眠姿势、改善饮食习惯、做好眼部护理和保证充足睡眠等。
1. 控制睡前饮水量：睡前大量饮水，水分会在体内潴留，夜间身体代谢减缓，多余水分易积聚在眼部周围，导致眼睛肿胀。所以在睡前1-2小时应减少饮水量，避免摄入过多水分。如果口渴，可以少量抿水。
2. 调整睡眠姿势：睡眠姿势不当，比如趴着睡或长时间侧卧，会使头部血液循环不畅，影响眼部血液回流，从而造成眼睛肿。建议采取仰卧位睡眠，这样能使头部和眼部处于相对水平的位置，有利于血液循环和水分代谢。同时，选择合适高度的枕头也很重要，一般枕头高度以8-12厘米为宜，能保持颈椎的正常生理曲度，促进血液循环。
3. 改善饮食习惯：高盐饮食会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，引起眼睛水肿。应减少盐的摄入，多吃一些具有排水消肿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、薏米等。冬瓜富含维生素C和钾盐，有利尿消肿的功效；黄瓜含有丰富的水分和丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，减轻水肿；薏米则有健脾渗湿的作用，可促进体内多余水分的排出。
4. 做好眼部护理：日常要注意眼部卫生，避免用手揉眼睛，以免细菌感染引发炎症导致眼睛肿。长时间使用电子设备后，要适当休息，可通过做眼保健操、眺望远方等方式缓解眼部疲劳。还可以定期使用眼膜、眼霜等进行眼部护理，为眼部肌肤补充水分和营养，增强眼部肌肤的弹性。
5. 保证充足睡眠：长期熬夜、睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌功能，导致眼部周围血液循环不畅，出现眼睛肿的现象。每天应保证7-8小时的充足睡眠，养成规律的作息时间，让身体和眼睛得到充分的休息和恢复。
通过控制睡前饮水量、调整睡眠姿势、改善饮食习惯、做好眼部护理和保证充足睡眠等日常保健方法，可以有效避免一觉醒来眼睛肿的情况发生。这些方法简单易行，只要长期坚持，就能维护眼部健康，保持良好的精神状态。