吞了艾滋病口水后，可通过了解艾滋病传播原理、及时清洁口腔、评估暴露风险、进行阻断治疗、定期检测等措施降低感染风险。
1. 了解艾滋病传播原理：艾滋病主要通过性接触、血液和母婴传播。唾液中的艾滋病病毒含量极低，一般不足以造成感染。但如果口腔、消化道有破损或溃疡，病毒可能通过这些创口进入血液，增加感染几率。
2. 及时清洁口腔：在吞了艾滋病口水后，应尽快用清水或漱口水反复漱口，以减少口腔内可能存在的病毒量。同时，要注意避免吞咽漱口水，以防病毒进入消化道。
3. 评估暴露风险：仔细检查自身口腔、咽喉、消化道等部位是否有破损、溃疡、出血等情况。如果存在这些情况，感染的风险会相对增加；若口腔等部位黏膜完整，感染的可能性则较小。
4. 进行阻断治疗：如果评估后认为感染风险较高，应在暴露后的72小时内，尽快前往正规医疗机构，在医生的指导下进行艾滋病阻断治疗。常用的阻断药物有替诺福韦、拉米夫定、多替拉韦等。阻断治疗需要连续服用药物28天，期间要严格按照医嘱按时服药，不能漏服。
5. 定期检测：在进行阻断治疗后，需要定期进行艾滋病检测。一般在暴露后的4周、8周、12周及6个月分别进行检测。通过检测血液中的艾滋病抗体，来判断是否感染艾滋病。如果检测结果均为阴性，基本可以排除感染。
6. 调整心态：在等待检测结果的过程中，可能会产生焦虑、恐惧等情绪。要尽量保持平和的心态，避免过度紧张和焦虑，因为不良情绪可能会影响身体健康。可以通过适当的运动、听音乐等方式缓解压力。
7. 注意个人卫生：在这段时间内，要格外注意个人卫生，避免与他人共用牙刷、剃须刀等可能导致血液接触的物品，防止将可能存在的病毒传播给他人。
吞了艾滋病口水后不必过于惊慌，可按照上述步骤采取相应措施来降低感染风险。了解艾滋病的传播原理，及时清洁口腔，评估暴露风险，必要时进行阻断治疗，并定期检测，同时保持良好的心态和个人卫生习惯。如果在整个过程中有任何疑问或担忧，应及时咨询专业医生。