经常感冒说明免疫力较低，可通过食用富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、菌类食物、含锌食物以及一些中药材来补充免疫力，如橙子、牛奶、香菇、锌制剂、黄芪等。
1. 富含维生素的食物：维生素对于维持人体正常的生理功能和免疫系统的正常运作至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素A可以维持呼吸道黏膜的完整性，对预防感冒有帮助，如胡萝卜、菠菜等富含维生素A。维生素E也是一种抗氧化剂，能促进免疫细胞的生成，坚果类食物中维生素E含量较为丰富。
2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。牛奶富含优质蛋白质，且容易被人体吸收，还含有钙等多种营养成分。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，营养价值高。豆类如黄豆、黑豆等，不仅蛋白质含量高，还含有异黄酮等生物活性物质，有助于调节免疫系统。
3. 菌类食物：香菇含有香菇多糖，能调节人体的免疫功能，增强机体的抗病毒能力。木耳富含多种维生素和矿物质，还含有木耳多糖，可提高巨噬细胞的吞噬能力。灵芝也是一种珍贵的菌类，具有扶正固本、增强免疫力的功效，可煮水饮用。
4. 含锌食物：锌对于免疫系统的发育和正常功能的维持起着关键作用。锌制剂是一种常见的补充锌元素的方式。瘦肉中含有丰富的锌，同时还能提供优质蛋白质。海鲜类如牡蛎等，锌含量也较高。
5. 中药材：黄芪具有补气固表的作用，能增强机体的免疫功能，可用来泡水喝或煲汤。党参能补中益气、健脾益肺，有助于提高身体的抵抗力。枸杞富含枸杞多糖等营养成分，有滋补肝肾、益精明目的作用，也能在一定程度上增强免疫力。
6. 其他食物：蜂蜜含有多种酶和矿物质，具有杀菌消炎、提高免疫力的作用，可温水冲服。酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，增强肠道免疫力，间接提高身体整体的免疫功能。
对于经常感冒的人来说，通过合理的饮食来补充免疫力是一种安全、有效的方法。可以多摄入富含维生素、蛋白质、锌的食物，以及菌类食物和中药材等。但饮食调整只是增强免疫力的一个方面，还应结合适当的运动、充足的睡眠等，以维持身体的健康状态。如果感冒症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。