职业病防护人群保持健康体重，可从合理饮食、适度运动、规律作息、心理调节和定期体检等方面入手。

1. 合理饮食：选择富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。控制碳水化合物和脂肪的摄取，避免食用过多的油炸食品、甜食和动物内脏。采用少食多餐的方式，避免一次进食过多导致热量堆积。注意饮食的均衡搭配，保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入。

2. 适度运动：根据自身身体状况和工作环境，选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动可以提高身体的代谢率，消耗多余的热量，增强身体的免疫力。在工作间隙，也可以进行一些简单的伸展运动，缓解身体疲劳，促进血液循环。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应在7-8小时左右。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和激素平衡，对控制体重非常重要。建立规律的作息时间表，每天按时起床和睡觉，避免熬夜和昼夜颠倒。

4. 心理调节：职业病防护人群可能面临较大的工作压力，长期的精神紧张会影响内分泌系统，导致体重增加。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。学会放松自己，避免过度焦虑和抑郁。

5. 定期体检：定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，包括体重、血压、血糖、血脂等指标。如果发现体重异常或其他健康问题，应及时就医，采取相应的治疗措施。根据体检结果，调整饮食和运动计划，保持健康的生活方式。

职业病防护人群保持健康体重对于身体健康至关重要。通过合理饮食、适度运动、规律作息、心理调节和定期体检等多方面的综合措施，可以有效控制体重，提高身体的免疫力，预防各种疾病的发生。同时，要养成良好的生活习惯，长期坚持健康的生活方式，才能保持健康的体重和身体状态。

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