压力大影响长高主要是通过影响生长激素分泌、睡眠质量、饮食习惯和运动积极性等方面。应对压力大影响长高可从调节心理压力、保证充足睡眠、均衡饮食和适当运动这四方面入手。
1. 调节心理压力：压力过大时，人体会分泌皮质醇等激素，这些激素会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。可以通过多种方式调节心理压力，比如进行冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。也可以进行深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，在沉浸于兴趣爱好的过程中转移注意力，释放压力。与朋友、家人倾诉也是很好的方式，将内心的烦恼说出来，能获得情感上的支持和理解。
2. 保证充足睡眠：生长激素在睡眠状态下分泌旺盛，尤其是在深度睡眠时。压力大会导致睡眠质量下降，影响生长激素的分泌。因此要保证充足的睡眠时间，青少年一般需要每天睡8 - 10小时。营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3. 均衡饮食：压力大可能会导致食欲不振或暴饮暴食，影响营养的摄入，进而影响长高。要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体生长发育的重要物质。同时要摄入富含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带等，钙是骨骼生长的关键元素。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。合理安排饮食时间，定时定量进食，避免挑食和偏食。
4. 适当运动：运动可以促进生长激素的分泌，增强体质。压力大时人们往往会减少运动。可以选择适合自己的运动方式，如跳绳，它能刺激骨骼生长，还能提高身体的协调性。打篮球也是不错的选择，在跳跃、投篮的过程中，能拉伸骨骼和肌肉。游泳能锻炼全身肌肉，减轻关节压力。坚持每天进行适量的运动，每次运动时间不少于30分钟。
压力大对长高会产生诸多不利影响，但通过调节心理压力、保证充足睡眠、均衡饮食和适当运动这四招，可以有效应对压力大带来的影响，为身体的生长发育创造良好的条件。如果发现身高增长异常，应及时到正规医院就诊，排查是否存在其他疾病因素。