拇指外翻疼痛可通过使用矫形器具、进行足部锻炼、采用药物治疗、选择合适鞋子等方法缓解。
1. 使用矫形器具：拇外翻矫形器是常用的辅助工具，能在一定程度上矫正拇指的位置，减轻关节压力，缓解疼痛。常见的有夜间使用的矫形夹板，它可以在睡眠时逐渐调整拇指的角度；还有日间使用的分趾垫，能将拇指与其他脚趾分开，减少摩擦和挤压。此外，定制的鞋垫也能起到支撑足弓、分散压力的作用，有助于改善拇指外翻的状况。
2. 进行足部锻炼：简单的足部锻炼可以增强足部肌肉力量，改善拇指外翻的症状。比如，用脚趾抓毛巾，每次持续几分钟，可重复多次，能有效锻炼脚趾的抓握能力。还可以进行脚趾伸展运动，将脚趾尽量伸展和弯曲，每组做10 - 15次，每天进行几组。另外，踮脚尖也是不错的锻炼方式，能增强小腿和足部肌肉的力量。
3. 采用药物治疗：当拇指外翻疼痛较为严重时，可以使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能减轻局部炎症和疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶等，直接涂抹在疼痛部位，也能起到一定的缓解效果。此外，一些中成膏药也可选用，如活血止痛膏、云南白药膏等，能促进局部血液循环，缓解疼痛。但使用药物时需遵医嘱。
4. 选择合适鞋子：避免穿高跟鞋、尖头鞋等对足部压力较大的鞋子，应选择宽松、舒适、有良好足弓支撑的鞋子。比如运动鞋，其鞋底柔软，能提供较好的缓冲；还有一些专门为拇外翻设计的鞋子，鞋头较宽，能给拇指足够的空间，减少挤压和摩擦。此外，鞋垫也可以选择具有减震和支撑功能的，进一步减轻足部负担。
拇指外翻疼痛会给生活带来诸多不便，通过使用矫形器具、进行足部锻炼、采用药物治疗以及选择合适鞋子等方法，可以在一定程度上缓解疼痛，改善拇指外翻的状况。但如果症状严重，应及时到正规医院的骨外科就诊，以便获得更专业的治疗。