例假时染头发降低健康风险，可从选择染发剂、进行过敏测试、控制染发时间、做好防护措施、加强营养补充等方面入手。
1. 选择染发剂：应挑选质量合格、天然成分较多、刺激性小的染发剂。天然染发剂通常采用植物提取物制成，如指甲花、靛蓝等，相对化学染发剂而言，对身体的危害较小。避免使用含对苯二胺、间苯二酚等强刺激性和高致敏性成分的染发剂，这些成分可能会引起皮肤过敏反应，在例假期间，身体免疫力下降，过敏的可能性会更高。
2. 进行过敏测试：在染发前48 - 72小时，先将少量染发剂涂抹在耳后或手臂内侧的皮肤上，观察是否有红肿、瘙痒、皮疹等过敏反应。如果出现过敏症状，应立即用清水冲洗，并避免使用该染发剂。例假期间身体的敏感性增加，过敏测试尤为重要。
3. 控制染发时间：尽量缩短染发剂在头发上的停留时间，严格按照产品说明进行操作。一般来说，染发剂停留时间不宜过长，否则会增加化学物质的吸收量。同时，避免频繁染发，减少化学物质对身体的累积伤害。建议两次染发的间隔时间不少于3个月。
4. 做好防护措施：染发时应佩戴手套，避免染发剂直接接触皮肤。可以在发际线、耳后等部位涂抹凡士林或乳液，形成一层保护膜，防止染发剂沾染皮肤。染发过程中要保持通风良好，避免吸入过多的染发剂气味。如果可能的话，可以选择在室外通风处进行染发。
5. 加强营养补充：例假期间身体较为虚弱，染发后应多摄入富含维生素C、维生素E、蛋白质等营养物质的食物。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够帮助身体抵抗自由基的伤害，减轻染发剂对身体的不良影响。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养物质，可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。
6. 及时清洗头发：染发完成后，要用大量清水彻底冲洗头发，确保染发剂残留被清洗干净。可以使用温和的洗发水进行清洗，但不要过度揉搓头发，以免损伤发质。清洗后，用柔软的毛巾轻轻擦干头发，避免用力拉扯。
7. 观察身体反应：染发后要密切关注身体的反应，如是否出现头痛、头晕、恶心、皮肤瘙痒等不适症状。如果出现异常情况，应及时就医，以便采取相应的治疗措施。
例假时染头发存在一定健康风险，但通过选择合适的染发剂、进行过敏测试、控制染发时间、做好防护措施、加强营养补充、及时清洗头发以及观察身体反应等方法，可以在一定程度上降低这些风险。在例假期间，女性身体较为特殊，应更加关注自身健康，谨慎对待染发等可能影响健康的行为。