空气不好时增强身体抵抗力可通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠、补充营养剂、保持良好心态等方式。
1. 均衡饮食：日常饮食应包含谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等多种食物。谷类食物是碳水化合物的主要来源，能提供能量；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢；肉类和奶类是优质蛋白质的重要来源，对身体组织的修复和生长至关重要。例如，每天摄入适量的米饭、馒头等谷类食物，多吃西兰花、苹果等蔬菜水果，保证鸡蛋、牛奶等优质蛋白质的摄入。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
3. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间。长期睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，使人更容易生病。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，有助于提高睡眠质量。
4. 补充营养剂：在空气不好的环境中，适当补充一些营养剂可以增强身体抵抗力。例如，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的免疫力；维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康和免疫系统都有重要作用；蛋白质粉可以补充身体所需的蛋白质，增强身体的抵抗力。但补充营养剂应在医生的指导下进行。
5. 保持良好心态：长期的精神压力会影响免疫系统的功能。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。良好的心态有助于调节身体的内分泌系统，增强身体的抵抗力。
6. 注意个人卫生：在空气不好的环境中，要注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸口鼻，减少病毒和细菌的传播。同时，要定期清洁居住环境，保持室内空气流通。
7. 接种疫苗：根据自身情况，接种流感疫苗、肺炎疫苗等可以有效预防一些呼吸道疾病，降低感染的风险。
空气不好时，增强身体抵抗力需要从多个方面入手。通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠、补充营养剂、保持良好心态、注意个人卫生和接种疫苗等方式，可以提高身体的免疫力，减少疾病的发生。在实施这些方法时，应根据个人的身体状况和实际情况进行合理调整。如果身体出现不适，应及时到正规医院就诊。