子宫脱垂自我检查可通过观察症状、感受异物、评估腹部压力变化、检测盆底肌肉力量以及留意排尿排便情况等方面来进行。
1. 观察症状：子宫脱垂可能会导致腰骶部酸痛或下坠感，尤其是在久站、行走、劳累后症状会加重。这是因为子宫脱垂后牵拉周围的组织和韧带，引起局部血液循环不畅所致。部分患者还可能出现阴道分泌物增多，有时呈脓性或血性，这可能是由于子宫脱垂导致宫颈长期暴露在外，受到摩擦和感染引起的。
2. 感受异物：可以在清洗外阴时，用手指轻轻触摸阴道，看是否能摸到块状物。如果子宫脱垂，在阴道口或阴道内可摸到球形或块状的肿物，早期肿物在平卧休息后可能会自行回缩，随着病情加重，肿物可能无法自行回缩。
3. 评估腹部压力变化：在咳嗽、打喷嚏、用力排便等增加腹压的情况下，留意是否有块状物从阴道口脱出或原有块状物脱出更明显。这是因为腹压增加时，会对子宫产生向下的压力，使脱垂的子宫更加突出。
4. 检测盆底肌肉力量：可以尝试收缩盆底肌肉，就像憋住小便的动作。感受收缩的力度和持续时间，如果盆底肌肉力量薄弱，可能提示存在子宫脱垂的风险。因为盆底肌肉是支撑子宫的重要结构，肌肉力量减弱会导致子宫的支撑力下降。
5. 留意排尿排便情况：子宫脱垂可能会压迫膀胱和直肠，导致排尿困难、尿频、尿失禁或便秘等症状。如果出现这些情况，也需要警惕子宫脱垂的可能。例如，当子宫脱垂压迫膀胱时，可能会影响膀胱的正常排尿功能，导致排尿不畅或失禁；压迫直肠则可能引起排便困难。
6. 对比月经情况：观察月经周期、经量等是否有异常改变。虽然月经异常不一定直接由子宫脱垂引起，但子宫脱垂可能会影响子宫的正常血液循环和内分泌功能，从而间接导致月经紊乱。
7. 评估性生活质量：子宫脱垂可能会导致性生活不适或疼痛，因为脱垂的子宫会改变阴道的正常结构和位置，影响性生活的体验。如果在性生活中出现这些问题，也可以作为自我检查的一个参考。
子宫脱垂自我检查对于早期发现疾病非常重要。通过观察症状、感受异物、评估腹部压力变化、检测盆底肌肉力量、留意排尿排便情况、对比月经情况以及评估性生活质量等方法，可以初步判断是否存在子宫脱垂的可能。但自我检查不能替代专业的医学诊断，如果发现异常，应及时前往正规医院的妇科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。