营养专家推荐5种有助于告别晚上噩梦的食物，分别是牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质是一种天然的安神助眠剂。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可以调节人的情绪，使人心情平静，而褪黑素则能够调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量，从而减少噩梦的发生。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能让身体和精神都得到放松，为进入安稳的睡眠状态做好准备。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。当人体处于紧张状态时，神经和肌肉会处于紧绷状态，这可能会导致睡眠不安稳和噩梦。香蕉中的镁可以帮助缓解这种紧张，使身体进入更放松的状态。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，它有助于大脑制造血清素，进一步改善睡眠。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和多种营养成分的食物。它含有大量的碳水化合物，能够促使大脑分泌血清素，帮助放松身心。同时，燕麦中的β-葡聚糖具有调节免疫系统和改善肠道健康的作用，良好的肠道健康对于整体的身体健康和睡眠质量都有积极的影响。在睡前吃一小碗燕麦粥，能为身体提供持续的能量，让人睡得更安稳。
4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能够调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。少量的蜂蜜可以刺激胰岛素的分泌，进而使色氨酸更多地进入大脑，转化为血清素，起到安神助眠的效果。在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，简单又有效。
5. 杏仁：杏仁中不仅含有色氨酸，还含有适量的镁元素。色氨酸有助于促进睡眠，而镁则可以放松肌肉和舒缓神经。食用少量的杏仁，既能补充营养，又能帮助改善睡眠，减少夜间噩梦的出现。
以上这5种食物，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁，都具有一定的助眠功效，能够帮助人们放松身心，提高睡眠质量，减少晚上做噩梦的情况。在日常生活中，可以根据个人的喜好和实际情况，适当选择食用这些食物，以改善睡眠状况。但需要注意的是，食物的改善作用是有限的，如果长期存在睡眠问题且较为严重，建议及时到正规医院的相关科室就诊。