久坐族易患腰椎压迫神经导致腿疼的职业病，防护可从改善坐姿、适度运动、选择合适座椅、腰部保暖、合理用药等方面着手。
1. 改善坐姿：保持正确坐姿对预防腰椎压迫神经腿疼至关重要。应使眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一水平线。避免弯腰驼背或过度前倾，减少腰椎压力。长时间坐着时，可使用腰靠支撑腰部，维持腰椎生理曲度。
2. 适度运动：久坐后要进行适度运动。如伸展运动，可站立后缓慢伸展四肢、扭转腰部，放松肌肉；游泳也是很好的锻炼方式，能减轻腰椎负担，增强腰部和腿部肌肉力量；还可进行小飞燕、五点支撑等锻炼，增强腰椎稳定性。
3. 选择合适座椅：座椅的高度应调节到使双脚平放在地面，大腿与地面平行。座椅要有良好的腰部支撑，椅背可调节角度，以适应不同坐姿需求。避免坐过软或过硬的座椅，减少对腰椎的不良影响。
4. 腰部保暖：寒冷会使腰部肌肉收缩，加重腰椎负担。要注意腰部保暖，根据天气变化增添衣物，可佩戴护腰。在空调环境中，避免腰部直接对着风口。
5. 合理用药：当出现腰椎压迫神经腿疼症状时，可在医生指导下合理用药。如非甾体抗炎药，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂，可缓解腰部肌肉紧张；神经营养药物，有助于受损神经的修复。但用药必须遵医嘱。
6. 定期体检：定期进行腰椎检查，如X光、CT等，能及时发现腰椎问题并采取相应治疗措施。对于久坐族，建议每年进行一次腰椎体检。
7. 调整工作习惯：避免连续长时间坐着工作，每隔一段时间起身活动一下，走动几分钟，放松身体。还可调整工作环境，如使用可调节高度的办公桌，实现坐站交替办公。
久坐族面临腰椎压迫神经腿疼的职业病风险，通过改善坐姿、适度运动、选择合适座椅、腰部保暖、合理用药、定期体检和调整工作习惯等多方面的防护措施，可有效降低患病几率，减轻症状。若出现严重症状，应及时到正规医院就诊。