巨细胞病毒IgM阳性意味着近期感染了巨细胞病毒，这可能会给患者带来较大心理压力。调节心理压力可通过正确认识疾病、寻求家人朋友支持、进行放松训练、培养兴趣爱好、寻求专业心理咨询帮助等方式。
1. 正确认识疾病：巨细胞病毒是一种常见的病毒，人群普遍易感。大多数免疫功能正常的人感染后并无明显症状，或仅出现类似感冒的轻微症状，可自行恢复。即使是免疫功能较弱的人群，经过规范治疗，也能有效控制病情。了解这些知识，能让患者明白感染巨细胞病毒并非绝症，从而减轻心理负担。例如，在一些健康体检中，不少人会意外发现巨细胞病毒IgM阳性，但身体并无不适，经过一段时间复查，指标可能自行转阴。
2. 寻求家人朋友支持：家人和朋友是患者重要的情感支柱。他们的关心、鼓励和陪伴能让患者感受到温暖和力量。患者可以向他们倾诉自己的担忧和恐惧，分享内心的感受。家人朋友也可以通过倾听、安慰等方式，帮助患者缓解心理压力。比如，在患者得知检查结果后情绪低落时，家人可以陪伴患者散步、聊天，给予精神上的支持。
3. 进行放松训练：放松训练有助于缓解身体和心理的紧张状态。常见的放松训练方法包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，调节神经系统功能；冥想能帮助患者集中注意力，排除杂念；渐进性肌肉松弛则通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，达到放松的效果。患者可以每天抽出一定时间进行这些训练，每次15 - 30分钟。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能转移患者对疾病的注意力，让患者暂时忘却烦恼。兴趣爱好可以是阅读、绘画、听音乐、下棋等。例如，阅读一本有趣的书籍，能让患者沉浸在故事情节中，放松身心；绘画则可以让患者通过色彩和线条表达内心的情感。
5. 寻求专业心理咨询帮助：如果患者的心理压力过大，通过上述方法无法有效缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据患者的具体情况，采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法、支持性心理治疗等，帮助患者调整心态，应对心理压力。
6. 参加病友交流群：与其他巨细胞病毒感染患者交流，能让患者感受到自己并不孤单。在病友交流群中，患者可以分享治疗经验、互相鼓励和支持。大家面临着相似的情况，更容易产生共鸣，从而获得情感上的慰藉。
7. 保持健康生活方式：合理饮食、适量运动和充足睡眠有助于维持身体健康，增强心理韧性。患者应保证摄入均衡的营养，多吃蔬菜水果、全谷类食物等；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；每天保证7 - 8小时的睡眠时间。
巨细胞病毒IgM阳性带来的心理压力是常见的，但通过正确认识疾病、寻求家人朋友支持、进行放松训练、培养兴趣爱好、寻求专业心理咨询帮助、参加病友交流群以及保持健康生活方式等多种方法，患者可以有效调节心理压力，以积极的心态面对疾病，促进身体的康复。