吃恩替一年后出现肝不适，可通过运动康复，运动康复的正确方法包括选择合适的运动类型、控制运动强度、把握运动时间、遵循运动频率以及做好运动前后的准备和护理等。
1. 选择合适的运动类型：对于吃恩替一年后肝不适的情况，较为适宜的运动类型有散步，它是一种温和的运动方式，能促进血液循环，增强身体代谢能力；太极拳，其动作缓慢、柔和，可调节呼吸，有助于放松身心，减轻肝脏负担；瑜伽，通过各种体式和呼吸练习，能增强身体柔韧性，改善肝脏的血液供应；八段锦，具有调理脏腑、疏通经络的作用；游泳，在水中运动对关节压力小，还能锻炼全身肌肉。
2. 控制运动强度：运动强度要适中，避免过度劳累。可以通过心率来判断运动强度，一般运动时的心率保持在最大心率的60% - 70%为宜。最大心率的简单计算方法是220减去年龄。例如，一个40岁的人，其最大心率为220 - 40 = 180，那么运动时的心率应控制在180×60% = 108到180×70% = 126之间。如果在运动过程中出现明显的疲劳、气短、头晕等症状，应立即停止运动。
3. 把握运动时间：每次运动时间不宜过长，一般控制在30 - 60分钟左右。刚开始运动时，可以从较短的时间开始，如15 - 20分钟，然后逐渐增加时间。运动时间也应根据个人的身体状况和运动类型来调整，例如散步可以适当延长时间，而高强度的运动则应缩短时间。
4. 遵循运动频率：建议每周进行3 - 5次运动。规律的运动有助于身体适应运动负荷，促进肝脏的恢复。但要注意给身体足够的休息时间，避免连续过度运动。
5. 做好运动前后的准备和护理：运动前要进行适当的热身活动，如活动手腕、脚踝、转动腰部等，以减少运动损伤的发生。运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳。同时，运动后要及时补充水分，保持身体的水分平衡。此外，还要注意保持充足的睡眠，为肝脏的修复提供良好的环境。
6. 结合药物治疗：在进行运动康复的同时，不能忽视药物治疗。恩替卡韦等药物对于控制肝脏疾病有重要作用，应严格遵医嘱按时服药。同时，还可以根据病情，在医生的指导下使用一些保肝药物，如复方甘草酸苷、水飞蓟宾、多烯磷脂酰胆碱等，以促进肝脏的恢复。
7. 定期复查：在运动康复过程中，要定期到医院进行复查，包括肝功能、病毒载量等检查项目。通过复查，及时了解肝脏的恢复情况，以便调整运动计划和治疗方案。
吃恩替一年后肝不适，通过选择合适的运动类型、控制运动强度、把握运动时间、遵循运动频率、做好运动前后的准备和护理，结合药物治疗并定期复查等运动康复方法，有助于促进肝脏的恢复。但在整个过程中，一定要严格遵医嘱，确保运动康复的安全性和有效性。