子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。自己检查子宫脱垂可通过视诊、触诊、屏气试验、观察症状、了解病史等方式来进行。
1. 视诊：可以选择一个光线充足的地方，准备一面镜子，然后采取蹲位，将镜子放在会阴部下方，观察阴道口是否有肿物脱出。如果有肿物，要注意观察其大小、颜色、形状等。若发现有类似球形的肿物脱出，可能是子宫脱垂的表现。
2. 触诊：洗净双手后，可采取蹲位或卧位，将食指和中指轻轻伸入阴道，感受阴道内是否有肿物。正常情况下，阴道内是光滑的。若摸到有块状物，且块状物质地较硬，可能是脱垂的子宫。同时，要注意感受块状物的位置、大小以及是否有压痛等情况。
3. 屏气试验：在进行触诊的同时，可以尝试屏气用力，就像解大便一样增加腹压。如果在屏气用力时，感觉到有肿物明显下降或者脱出阴道口，而在放松后肿物又回缩一部分，这很可能提示存在子宫脱垂。
4. 观察症状：注意观察自身是否有相关症状。比如是否有腰骶部酸痛或下坠感，尤其是在久站、劳累、咳嗽等增加腹压的情况下，症状是否加重。还需留意是否有排尿困难、尿频、尿失禁等泌尿系统症状，因为子宫脱垂可能会压迫膀胱和尿道。另外，是否有排便困难、便秘等肠道症状也需要关注，这可能是由于子宫脱垂压迫直肠所致。
5. 了解病史：回顾自己是否有相关的高危因素。比如是否有多次分娩史，分娩过程中是否有难产、产程过长等情况，这些都可能导致盆底肌肉和韧带损伤，增加子宫脱垂的风险。是否有长期慢性咳嗽、便秘等增加腹压的疾病，以及是否有重体力劳动史等。
6. 对比判断：可以在不同的时间进行多次检查和观察。比如在早晨起床后和晚上睡觉前分别进行检查，对比肿物的大小和脱出程度是否有变化。同时，也可以与之前的检查情况进行对比，如果发现肿物逐渐增大或者脱出程度加重，需要引起重视。
自己检查子宫脱垂可以通过视诊、触诊、屏气试验、观察症状、了解病史等多种方法来进行初步判断。但需要注意的是，这些方法只能作为初步的自我检查，不能替代专业的医学诊断。如果怀疑自己有子宫脱垂的情况，建议及时前往正规医院的妇科就诊，进行详细的检查和评估，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。