老年人便秘康复秘诀包括调整饮食结构、适度运动锻炼、建立良好排便习惯、合理使用药物以及调节心理状态等。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适量摄入富含益生菌的食物，如酸奶等，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。
2. 适度运动锻炼：选择适合老年人的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环，增强肠道的蠕动能力。每天坚持运动30分钟以上，每周运动不少于5天。即使身体不便，也可以进行一些简单的腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，促进肠道蠕动。
3. 建立良好排便习惯：每天固定一个时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免看手机、看书等分散注意力的行为。同时，要避免憋便，有便意时应及时去排便。
4. 合理使用药物：如果通过饮食和运动调整后便秘仍未改善，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药，如欧车前亲水胶、聚卡波非钙等，通过增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等，但这类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。
5. 调节心理状态：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响肠道的正常蠕动，导致便秘。老年人要保持乐观、积极的心态，可以通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。必要时，可寻求心理医生的帮助。
6. 定期体检：老年人应定期进行体检，排查是否存在肠道疾病、内分泌疾病等可能导致便秘的病因。如患有甲状腺功能减退症等疾病，应积极治疗原发病，以改善便秘症状。
老年人便秘是一个常见的问题，但通过调整饮食结构、适度运动锻炼、建立良好排便习惯、合理使用药物以及调节心理状态等康复秘诀，大多数老年人的便秘问题可以得到改善。同时，定期体检有助于及时发现和治疗可能导致便秘的潜在疾病。如果便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时到正规医院就诊。