老年女性可通过自我感受症状、观察阴道肿物、评估排尿情况、留意排便状况、进行屏气试验等方式自己检查子宫脱垂。
1. 自我感受症状：子宫脱垂时，老年女性可能会感觉到下腹部、阴道或会阴部有坠胀感，尤其是在站立过久、行走、劳累后这种坠胀感会更加明显。部分患者还可能出现腰酸的症状，且腰酸的程度和脱垂的程度有一定关联。
2. 观察阴道肿物：可以在清洁双手后，蹲下并用力屏气，模拟增加腹压的状态，然后用镜子观察阴道口。如果有子宫脱垂，可能会看到或摸到从阴道口脱出的肿物，肿物的大小和脱垂的程度有关，轻度脱垂时可能仅在用力屏气时脱出，休息后可自行回缩；重度脱垂时肿物可能一直脱出在阴道口外，无法回缩。
3. 评估排尿情况：子宫脱垂可能会影响膀胱的正常功能，导致排尿异常。比如出现尿频、尿急、排尿困难等症状，有些患者可能需要用手将脱出的肿物推回阴道内才能正常排尿。如果在日常生活中频繁出现这些排尿问题，可能提示存在子宫脱垂。
4. 留意排便状况：子宫脱垂还可能对直肠造成压迫，引起排便困难。患者可能会感觉排便不尽，或者在排便时需要增加腹压才能排出粪便。如果长期存在这种排便异常的情况，也需要考虑子宫脱垂的可能性。
5. 进行屏气试验：患者可以平躺在床上，双腿屈膝，然后用力屏气增加腹压。在屏气的过程中，感受阴道内是否有块状物脱出，或者是否有明显的坠胀感加重。如果有上述情况，应高度怀疑子宫脱垂。
6. 对比日常活动变化：回忆自己近期在进行一些日常活动时是否有明显的不适。比如在咳嗽、打喷嚏、大笑等增加腹压的动作后，是否会出现尿液不自主流出或者坠胀感加重的情况。如果有，可能与子宫脱垂有关。
7. 观察月经情况：虽然老年女性大多已经绝经，但如果存在子宫脱垂，可能会出现阴道不规则出血或者白带增多等情况。如果发现这些异常的月经相关症状，也需要警惕子宫脱垂。
老年女性通过自我感受症状、观察阴道肿物、评估排尿情况、留意排便状况、进行屏气试验等方法，可以初步判断自己是否存在子宫脱垂。但这些方法只是初步的自我检查，不能替代专业的医学诊断。如果怀疑自己有子宫脱垂，应及时到正规医院的妇产科就诊，进行详细的检查和评估，以便制定合适的治疗方案。