预防头上长硬包跟骨头，可从保持头部清洁、合理饮食、规律作息、避免头部外伤、定期体检等方面入手。
1. 保持头部清洁：头部皮肤的清洁对于预防硬包和异常骨质增生很重要。头皮分泌的油脂、灰尘以及细菌等容易堆积，可能引发毛囊炎症等问题，进而导致硬包产生。应选择温和的清洁产品，定期清洗头发，保持头皮清爽。一般建议油性发质2 - 3天清洗一次，干性发质3 - 5天清洗一次。
2. 合理饮食：均衡的饮食是维持身体健康的基础。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，它们富含的维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于维持头皮和骨骼的健康。同时，要保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和再生的重要原料。减少高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激皮脂腺分泌，增加毛囊堵塞的风险。
3. 规律作息：长期熬夜、作息不规律会导致身体内分泌失调，影响头皮的正常代谢和骨骼的生长发育。保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，有助于维持身体的生物钟稳定，促进身体的新陈代谢和自我修复。此外，适当的运动也能增强身体的免疫力，促进血液循环，对预防头上长硬包和异常骨质增生有积极作用。
4. 避免头部外伤：头部受到外力撞击等外伤可能会导致局部组织损伤、出血，进而形成血肿，若血肿吸收不完全，可能会机化形成硬包。在日常生活中，要注意保护头部，进行可能有危险的活动时，如骑车、进行激烈运动等，应佩戴好头盔等防护装备。同时，避免头部受到尖锐物品的刺伤等。
5. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括头部的检查，可以及时发现潜在的健康问题。通过影像学检查，如X线、CT等，可以早期发现头部骨质的异常变化。对于一些可能导致头上长硬包的疾病，如骨瘤、皮脂腺囊肿等，早期诊断和治疗可以取得较好的效果。如果在体检中发现异常，应及时就医，遵循医生的建议进行进一步的检查和治疗。
6. 控制基础疾病：一些基础疾病，如糖尿病、高血压等，可能会影响身体的血液循环和代谢功能，增加头上长硬包和骨质异常的风险。对于患有这些基础疾病的人群，应积极控制病情，按照医生的要求按时服药，定期监测血糖、血压等指标，保持病情的稳定。
7. 保持心情舒畅：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响身体的免疫系统和内分泌系统，进而对头部皮肤和骨骼健康产生不利影响。可以通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等，保持心情的舒畅和乐观的心态。
头上长硬包跟骨头可能由多种原因引起，通过保持头部清洁、合理饮食、规律作息、避免头部外伤、定期体检、控制基础疾病以及保持心情舒畅等日常保健措施，可以在一定程度上降低头上长硬包和出现异常骨质的风险。如果发现头上出现硬包或其他异常情况，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。