咬肌肥大导致脸大，可通过调整饮食习惯、按摩、注射肉毒素、手术治疗、佩戴咬肌训练器等方式瘦咬肌。

1. 调整饮食习惯：减少咀嚼坚硬食物的频率，如牛肉干、坚果等。这类食物需要用力咀嚼，会过度锻炼咬肌，使其更加发达。应多吃软烂易咀嚼的食物，如粥、面条、蒸蛋等。同时，要避免长时间嚼口香糖，因为不断咀嚼口香糖会持续刺激咬肌，导致咬肌肥大。

2. 按摩：按摩可以促进咬肌部位的血液循环，放松咬肌。可以先将双手洗净，用食指和中指轻轻按压咬肌，然后以打圈的方式按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。也可以在按摩前热敷咬肌，这样能更好地放松肌肉，提高按摩效果。

3. 注射肉毒素：肉毒素是一种神经毒素，通过注射到咬肌部位，能够阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到瘦咬肌的效果。一般注射后一周左右开始见效，效果可以维持3 - 6个月。不过，注射肉毒素需要由专业医生操作，且可能会有一些副作用，如局部肿胀、疼痛等。

4. 手术治疗：对于咬肌肥大较为严重的情况，可以考虑手术治疗。常见的手术方法是咬肌部分切除术，通过切除部分咬肌来达到瘦脸的目的。手术需要在正规医院由经验丰富的医生进行，术后需要一定的恢复时间，并且要注意护理，避免感染。

5. 佩戴咬肌训练器：咬肌训练器可以帮助控制咬肌的运动，减少咬肌的过度使用。每天佩戴一定时间，逐渐改善咬肌的状态。但在选择咬肌训练器时，要选择质量合格、适合自己的产品。

咬肌肥大显脸大可以通过多种方法来瘦咬肌。调整饮食习惯是基础，能从源头上减少咬肌的过度锻炼；按摩是一种安全且有效的辅助方法；注射肉毒素和手术治疗则是较为直接的方式，但需要谨慎选择；佩戴咬肌训练器也能起到一定的辅助作用。在选择瘦咬肌的方法时，应根据自身情况，必要时咨询专业医生的建议。

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