职场人安排一天300卡路里的运动，可通过利用碎片化时间进行简单运动、选择适合上班前后的运动项目、借助办公环境开展运动、参与户外运动以及进行运动组合等方式来达成。
1. 利用碎片化时间：职场人工作间隙较多，可利用这些碎片化时间进行简单运动。比如每工作一小时，花5 - 10分钟站起来活动，做一些伸展运动，像伸展手臂、转动颈部和腰部，能缓解肌肉紧张，还能消耗一定热量。也可以在接水、上厕所的途中，加快步伐，增加运动量。
2. 上班前运动：早晨提前半小时起床，进行一些有氧运动，如跳绳，持续跳绳15 - 20分钟，能快速提升心率，有效消耗卡路里。还可以做开合跳，以较快的节奏进行3组，每组1分钟，中间休息30秒，能让身体迅速进入运动状态。
3. 下班后运动：下班后时间相对充裕，可选择慢跑。慢跑30 - 40分钟，能消耗较多热量。也可以选择游泳，游泳半小时左右，全身肌肉都能得到锻炼，对关节压力小。
4. 借助办公环境运动：在办公室可以利用椅子进行运动。坐在椅子上，挺直腰背，抬起双腿与地面平行，保持一段时间，能锻炼腿部和腹部肌肉。还可以用手握住椅子边缘，做简单的臂力练习，如撑起身体，重复多次，锻炼手臂力量。
5. 户外运动：周末或下班后有较多空闲时间时，可选择户外运动。骑自行车是不错的选择，骑行1 - 2小时，既能欣赏风景，又能达到运动目的。登山也是很好的方式，攀登过程中能锻炼全身肌肉，消耗大量热量。
6. 运动组合：将不同运动组合起来，效果更佳。比如先进行10分钟的跳绳热身，接着做20分钟的瑜伽拉伸，最后进行15分钟的原地高抬腿。这样多种运动结合，能全面锻炼到身体各个部位。
职场人安排一天300卡路里的运动，可通过合理利用碎片化时间、选择上班前后合适的运动项目、借助办公环境运动、参与户外运动以及进行运动组合等方式。这些方法简单易行，能让职场人在忙碌的工作中也能保持一定的运动量，促进身体健康。