腰椎损伤是常见骨科问题，由长期不良姿势、外伤、年龄增长等引发。运动疗法可促进腰椎损伤恢复，包括小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、瑜伽等。
1. 小飞燕：小飞燕运动能有效锻炼腰背肌力量。其动作要领是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。该动作可增强脊柱稳定性，减轻腰椎压力，促进损伤恢复。长期坚持练习，能使腰背肌逐渐强壮，更好地保护腰椎。
2. 五点支撑法：五点支撑法是仰卧位的锻炼方式。仰卧在床上，用头部、双肘及双脚这五点支撑身体，将臀部抬起，使腹部、胸部和肩部尽量抬离床面，呈拱桥状。此方法能增强腰部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，缓解疼痛症状，对腰椎损伤恢复有积极作用。
3. 游泳：游泳是全身性运动，对腰椎损伤恢复益处颇多。在游泳过程中，身体处于水平状态，腰椎不受重力压迫，能得到充分放松。同时，游泳时的划水和蹬腿动作可锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群，增强脊柱稳定性。例如蛙泳、自由泳等不同泳姿，都能起到锻炼效果。
4. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、腰部和臀部肌肉。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持平板支撑能提高身体的平衡能力和稳定性，减轻腰椎负担，有助于腰椎损伤的修复。
5. 瑜伽：瑜伽有许多针对腰椎的体式。如猫牛式，通过模仿猫和牛的动作，伸展和收缩脊柱，增加脊柱灵活性；下犬式能拉伸腿部和背部肌肉，减轻腰椎压力。练习瑜伽时要注意动作规范和适度，避免过度拉伸造成二次损伤。
6. 倒走：倒走可使腰部肌肉有规律地收缩和放松，改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量。倒走时要选择平坦、安全的场地，注意保持身体平衡，速度不宜过快。
7. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性。练习太极拳能增强腰部肌肉力量，改善腰椎关节活动度，对腰椎损伤恢复有一定帮助。
运动疗法对腰椎损伤恢复具有重要意义。小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、瑜伽等运动，从不同角度锻炼腰背肌和核心肌群，增强脊柱稳定性，减轻腰椎压力。但在进行运动疗法时，要根据自身情况选择合适的运动方式和强度，循序渐进，持之以恒。若腰椎损伤严重，应在医生指导下进行运动。通过科学合理的运动疗法，可有效促进腰椎损伤恢复，提高生活质量。