降低人流和避孕药对身体的伤害，可通过饮食调理、生活方式调整、药物辅助等方面进行。饮食上补充营养，生活中注重休息与情绪调节，药物上合理使用促进恢复的药品。
1. 饮食调理：人流和服用避孕药后，身体较为虚弱，需要补充足够的营养。可以多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体恢复。维生素也是必不可少的，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素，像橙子、苹果、菠菜等。还应适当补充含铁的食物，如动物肝脏、红枣等，以预防缺铁性贫血。此外，要避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响身体恢复。
2. 生活方式调整：保证充足的睡眠是非常重要的，睡眠过程中身体能够进行自我修复和调整。建议每天保持7 - 8小时的高质量睡眠。避免过度劳累和剧烈运动，人流后身体需要一段时间来恢复，过度运动可能会导致出血增多或子宫脱垂等问题。注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换内裤，避免感染。同时，要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒。保持良好的心态也很关键，人流和服用避孕药可能会给心理带来一定的压力，要学会调节情绪，避免焦虑和抑郁等不良情绪的影响。
3. 药物辅助：可以在医生的指导下使用一些促进子宫恢复的药物，如益母草颗粒、新生化颗粒等，这些药物能够促进子宫收缩，排出淤血。还可以适当补充一些维生素类药物，如维生素C、维生素E等，它们具有抗氧化作用，有助于提高身体免疫力。另外，为了预防感染，可遵医嘱使用抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛酯、甲硝唑等。但使用药物时一定要严格遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。
4. 定期复查：人流后和服用避孕药一段时间后，要定期到医院进行复查。通过B超等检查可以了解子宫的恢复情况，以及是否存在感染等问题。如果发现异常，能够及时进行治疗。
5. 做好避孕措施：为了避免再次进行人流和频繁服用避孕药，要选择适合自己的避孕方法。常见的避孕方法有避孕套、宫内节育器等。避孕套不仅可以有效避孕，还能预防性传播疾病。宫内节育器是一种长效的避孕方法，适合长期避孕的女性。
降低人流和避孕药对身体的伤害需要从多个方面入手，包括饮食调理、生活方式调整、药物辅助等。通过合理的饮食补充营养，良好的生活方式促进身体恢复，适当的药物辅助治疗和预防感染，以及定期复查和做好避孕措施等，可以最大程度地减少人流和避孕药对身体的不良影响。但如果在恢复过程中出现异常情况，应及时到正规医院就诊。