嗓子咽吐沫都疼是一种常见且令人不适的症状，通常由咽喉部炎症、感染等因素引起。缓解这种症状可采用调整饮食、使用药物、物理疗法等方法。具体有食用润喉食物、服用消炎药物、使用含片、盐水漱口、蒸汽吸入等。
1. 食用润喉食物：多吃一些具有润喉作用的食物，如梨、蜂蜜、银耳等。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，能减轻咽喉疼痛；蜂蜜有杀菌抗炎、润喉止痛的作用，可直接食用或冲水饮用；银耳富含胶质，能滋润咽喉，缓解干燥疼痛。
2. 服用消炎药物：当嗓子疼痛是由炎症引起时，可遵医嘱服用消炎药物。如阿莫西林，它是一种广谱抗生素，能有效抑制细菌生长，减轻炎症；头孢克肟对多种细菌感染有治疗作用，可缓解咽喉炎症；阿奇霉素对于支原体等感染导致的嗓子疼有较好疗效。
3. 使用含片：含片能直接作用于咽喉部，起到消肿止痛、清咽利喉的效果。西瓜霜含片可清热解毒、消肿止痛；草珊瑚含片能疏风清热、消肿止痛、清利咽喉；银黄含片有清热、解毒、消炎的作用。
4. 盐水漱口：用温盐水漱口是一种简单有效的方法。盐水具有杀菌消毒的作用，能清洁口腔和咽喉，减少细菌滋生，缓解炎症和疼痛。每天可多次用盐水漱口，每次漱口时间保持在30秒左右。
5. 蒸汽吸入：通过吸入蒸汽可以湿润咽喉，缓解干燥和疼痛。可将热水倒入杯中，用毛巾围住杯口，然后将口鼻凑近杯口，吸入蒸汽。注意避免烫伤，每次吸入时间约10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
6. 增加空气湿度：干燥的空气会加重嗓子疼痛，可使用加湿器增加室内空气湿度，使咽喉保持湿润，减轻疼痛不适。
7. 充足休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和提高免疫力，从而缓解嗓子疼痛症状。避免过度用嗓，让咽喉得到充分的休息。
嗓子咽吐沫都疼会给生活带来诸多不便，通过调整饮食、使用药物、物理疗法等方法可以有效缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，查明病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，预防嗓子疼痛的发生。