HPV16、18阳性意味着感染了高危型人乳头瘤病毒，日常保健中营养与运动十分关键。合理的营养包括摄入富含维生素的食物、补充优质蛋白质、增加膳食纤维、保证矿物质摄入、控制脂肪摄入。适当的运动有有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、运动频率与时间把控等方面。
1. 富含维生素的食物：维生素对于增强免疫力至关重要。如维生素C可促进抗体形成，可多吃橙子、柠檬、草莓等水果；维生素E具有抗氧化作用，坚果、橄榄油等是其良好来源；维生素A有助于维持上皮细胞的健康，胡萝卜、动物肝脏等含有丰富的维生素A。
2. 补充优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的来源，能为身体提供必要的氨基酸，有助于修复和增强免疫系统。
3. 增加膳食纤维：膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。全谷类食物、蔬菜、水果等富含膳食纤维，可预防便秘等问题，维持肠道微生态平衡。
4. 保证矿物质摄入：钙、铁、锌等矿物质对身体正常功能的维持起着重要作用。牛奶、菠菜、海鲜等食物含有丰富的矿物质，有助于提高身体抵抗力。
5. 控制脂肪摄入：应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。避免食用过多油炸食品和加工肉类。
6. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有氧运动可以增强心肺功能，提高身体代谢率，促进血液循环，有助于身体排出毒素，增强免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
7. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，增强身体的力量和耐力。可根据自身情况选择合适的训练强度和频率。
8. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，有助于增加关节的活动范围，减少肌肉拉伤和关节疼痛的风险，同时还能缓解压力，放松身心。
9. 平衡训练：如单脚站立、走平衡木等，平衡训练可以提高身体的平衡能力，预防跌倒和受伤，尤其对于中老年人更为重要。
10. 运动频率与时间把控：运动要循序渐进，避免过度劳累。每周可进行3 - 5次运动，每次运动时间控制在30分钟至1小时左右。
对于HPV16、18阳性患者来说，日常的营养与运动保健是提高身体免疫力、对抗病毒的重要手段。通过合理的营养搭配，摄入各类营养物质，以及选择适合自己的运动方式并长期坚持，能够更好地促进身体恢复，降低疾病进展的风险。但需注意，如果身体出现不适，应及时就医，在医生的指导下进行调整。