备孕时促进受精卵着床可从摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸的食物以及补充特定营养剂等方面入手，如鸡蛋、苹果、菠菜、核桃、叶酸等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于受精卵的发育和着床至关重要。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含多种营养物质，除了蛋白质外，还含有钙、磷、铁等矿物质，易于消化吸收。鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。豆类如黄豆、黑豆等，也是优质蛋白质的良好来源。
2. 富含维生素的食物：维生素在人体的生理过程中起着重要作用。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素E能促进生殖功能，有助于维持生殖器官的正常机能，坚果、橄榄油等食物中富含维生素E。维生素B族参与体内物质代谢和能量代谢，全麦面包、糙米等食物中含有丰富的维生素B族。
3. 富含矿物质的食物：矿物质对于维持身体正常的生理功能不可或缺。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致贫血，影响受精卵着床，菠菜、红枣等食物富含铁元素。锌元素参与人体多种酶的合成和激活，对生殖系统的正常发育和功能维持有重要作用，瘦肉、海鲜等食物中锌含量较高。钙元素对于骨骼和牙齿的健康以及神经肌肉的正常功能至关重要，奶制品、豆制品等是钙的良好来源。
4. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对心血管健康有益，同时也有助于调节体内激素水平，促进受精卵着床。核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸，深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等也是优质的不饱和脂肪酸来源。
5. 补充特定营养剂：叶酸是备孕期间必不可少的营养剂，它能预防胎儿神经管畸形，一般建议在备孕前3个月开始补充。辅酶Q10具有抗氧化作用，能改善卵子质量，对受精卵着床有一定帮助。维生素D可以促进钙的吸收和利用，维持身体的正常生理功能，缺乏维生素D可能影响受孕和着床，可根据自身情况适当补充。
备孕时促进受精卵着床需要综合考虑饮食营养的均衡摄入。通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸的食物以及补充特定营养剂等方式，为受精卵的着床和发育创造良好的营养环境。但需注意，营养的补充应适量，避免过度摄入。同时，保持健康的生活方式和良好的心态也同样重要。如果在备孕过程中遇到问题，建议及时到正规医院的生殖健康科或妇产科就诊咨询。