吃了过期感冒药后焦虑不安，可通过认知调整、放松训练、转移注意力、社交支持、适当运动等方法调节情绪。
1. 认知调整：要正确认识吃了过期感冒药不一定会产生严重后果。过期感冒药可能只是药效降低，并不一定会对身体造成实质性的损害。很多时候，焦虑情绪是由于过度担忧和错误认知导致的。通过查阅相关医学资料或者咨询专业医生，了解过期感冒药的实际影响，从而改变自己的错误认知，缓解焦虑。
2. 放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。还可以进行渐进性肌肉松弛训练，先从脚部开始，紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次向上对身体各部位的肌肉进行同样的训练，帮助身体和精神放松。
3. 转移注意力：可以投入到自己喜欢的活动中，比如阅读一本有趣的书籍，沉浸在精彩的故事情节中，暂时忘却焦虑；也可以观看一部喜剧电影，开怀大笑，缓解紧张情绪；或者进行绘画、手工制作等活动，专注于创作过程，将注意力从吃了过期感冒药这件事情上转移开。
4. 社交支持：与家人、朋友交流沟通，分享自己吃了过期感冒药后的担忧和焦虑。他们可以给予情感上的支持和安慰，提供不同的观点和建议，让自己感受到温暖和理解。还可以加入一些健康交流群，与有类似经历的人交流，了解他们是如何应对这种情况的，从而获得更多的心理支持。
5. 适当运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，使人感到愉悦和放松。运动还可以转移注意力，增强身体素质，提高心理承受能力。
6. 音乐调节：听一些舒缓、轻松的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等。音乐具有调节情绪的作用，能够舒缓紧张的神经，减轻焦虑感。可以在睡前听音乐，帮助放松身心，进入良好的睡眠状态。
7. 写日记：把自己吃了过期感冒药后的感受、想法和担忧都写下来。这是一种情绪的宣泄方式，通过文字表达可以让自己更加清晰地认识自己的情绪，同时也有助于整理思绪，找到缓解焦虑的方法。
吃了过期感冒药后焦虑不安是常见的情绪反应，但可以通过多种方法进行调节。认知调整能改变错误观念，放松训练可缓解身体紧张，转移注意力让自己暂时忘却担忧，社交支持给予情感安慰，适当运动、音乐调节和写日记等也都能在不同程度上帮助调节情绪。如果焦虑情绪持续不缓解或者加重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。