男人提升生殖健康可通过摄入富含蛋白质、锌元素、维生素E、精氨酸以及番茄红素的食物来实现，这些食物有助于维持生殖系统正常功能，提高精子质量和活力。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞的重要组成部分，对于生殖细胞的生成和发育至关重要。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中的蛋白质氨基酸组成与人体接近，易于吸收利用；鱼类富含优质蛋白质，还含有不饱和脂肪酸，对生殖健康有益；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类中的植物蛋白含量丰富，如黄豆，其蛋白质含量高达36% - 40%。
2. 含锌元素的食物：锌是人体必需的微量元素之一，在生殖系统中起着重要作用。锌参与精子的生成、成熟和获能过程，能够提高精子的活力和质量。含锌丰富的食物有牡蛎、扇贝、坚果等。牡蛎是含锌量较高的食物之一，每100克牡蛎中含锌量可达71.2毫克；扇贝也是锌的良好来源；坚果中的锌含量也较为可观，如腰果、杏仁等。
3. 富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受自由基的损伤，维持生殖系统的正常功能。常见的富含维生素E的食物有植物油、坚果、绿叶蔬菜等。植物油如橄榄油、玉米油中含有丰富的维生素E；坚果中的维生素E含量也较高；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也是维生素E的重要来源。
4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够提高精子的数量和活力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅等。海参含有丰富的精氨酸，其含量可占总氨基酸含量的10%左右；鳝鱼和泥鳅也是精氨酸的良好来源。
5. 富含番茄红素的食物：番茄红素具有抗氧化和抗炎作用，能够保护生殖细胞，提高生殖能力。番茄、西瓜、葡萄柚等食物中含有丰富的番茄红素。番茄是番茄红素的主要来源，熟番茄中的番茄红素更容易被人体吸收；西瓜和葡萄柚中的番茄红素含量也较高。
男人通过合理摄入富含蛋白质、锌元素、维生素E、精氨酸以及番茄红素的食物，能够为生殖系统提供必要的营养支持，有助于维持生殖系统的正常功能，提高精子质量和活力。在日常饮食中，应注重食物的多样性，均衡营养，以促进生殖健康。