中医体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质等，不同体质的特点不同，适合的健身方案也有差异，需根据体质特征进行定制。
1. 平和质：平和质是较为理想的体质状态，身体机能较为平衡。这类体质的人可选择多样化的健身方式，如跑步，能增强心肺功能；游泳，对关节压力小且锻炼全身肌肉；骑自行车，可提高腿部力量和耐力；打羽毛球，锻炼反应能力和身体协调性；练习瑜伽，有助于放松身心、增强柔韧性。
2. 气虚质：气虚质的人通常表现为气短、乏力、易疲劳。适合的健身方案有八段锦，动作舒缓，能调节气息、增强体质；太极拳，以柔克刚，可促进气血运行；散步，强度较低，能改善气虚症状；五禽戏，模仿动物动作，激发身体活力；气功，通过调节呼吸和意念来增强身体机能。
3. 阳虚质：阳虚质的人怕冷、手脚冰凉。可选择一些温热性的运动，如跳绳，能加快血液循环，提升身体温度；踢毽子，活动全身关节，增强阳气；户外慢跑，在阳光下运动可补充阳气；八段锦中的“背后七颠百病消”动作，有助于激发阳气；艾灸结合运动，艾灸特定穴位后进行适当运动，效果更佳。
4. 阴虚质：阴虚质的人易出现口干、咽干、手足心热等症状。适合的运动有冥想，能平静心神、滋养阴液；室内瑜伽，避免过度出汗损耗阴液；钓鱼，在安静环境中修身养性；慢节奏的舞蹈，如古典舞，可调节身心；太极剑，动作轻盈，能滋阴降火。
5. 痰湿质：痰湿质的人身体较为肥胖，易困倦。适合的健身方案有快走，加快新陈代谢，促进痰湿排出；健身操，有针对性地锻炼全身肌肉，消耗多余脂肪；游泳，借助水的浮力减轻身体负担，同时锻炼肌肉；爬山，增强心肺功能，促进气血流通；普拉提，可改善身体的柔韧性和核心力量，有助于消除痰湿。
中医体质辨识对于定制专属健身方案至关重要。通过准确判断自身的体质类型，选择适合的健身方式，能够更好地发挥运动的功效，改善身体状况，增强体质，预防疾病。在进行健身时，还应注意循序渐进，避免过度劳累。若对自身的体质辨识存在疑问，可前往正规医院的中医科咨询专业医生。