子宫脱垂自我检查可从症状表现、身体感受、简易测试、观察体征、借助工具等方面进行，这些方法能帮助初步判断是否存在子宫脱垂情况。
1. 症状表现：留意是否有阴道坠胀感，尤其在久站、行走、劳累后症状加重。还需关注是否有块状物自阴道脱出，初期可能在平卧休息时可自行回缩，严重时则不能回缩。此外，是否伴有排尿困难、尿频、尿失禁等泌尿系统症状，或者便秘、排便困难等肠道症状，这些都可能与子宫脱垂有关。
2. 身体感受：感受下腹部是否有坠胀不适，部分患者可能会出现腰骶部酸痛，且在月经期、劳累后症状会更明显。同时，注意性生活时是否有疼痛、不适等异常感觉。
3. 简易测试：可以采取蹲位，用力屏气增加腹压，此时观察是否有肿物从阴道脱出。如果有，注意肿物的大小、形状、质地等。也可以在排尿后，尝试做类似动作，看是否有尿液不自主流出，这可能提示存在压力性尿失禁，与子宫脱垂有一定关联。
4. 观察体征：观察阴道分泌物的情况，若出现白带增多、有异味等异常，可能与子宫脱垂导致的局部血液循环和组织营养改变有关。另外，注意外阴部是否有摩擦、溃疡等情况，这可能是脱出的子宫长期与衣物摩擦引起的。
5. 借助工具：可以使用一面小镜子，在清洁双手后，分开大阴唇，观察阴道内是否有肿物。如果发现有异常的块状物，要注意其位置、大小、颜色等特征。但要注意操作时的卫生，避免引起感染。
6. 对比自身情况：回顾自己是否有一些增加腹压的因素，如长期慢性咳嗽、便秘、重体力劳动等，这些因素可能诱发子宫脱垂。同时，了解家族中是否有类似疾病的病史，因为子宫脱垂可能存在一定的遗传倾向。
7. 记录变化：如果通过上述方法发现有疑似子宫脱垂的情况，要记录症状出现的频率、程度以及变化情况。比如，块状物脱出的大小是否有变化，坠胀感是否逐渐加重等，以便为后续就医提供准确的信息。
子宫脱垂自我检查是一种初步判断自身健康状况的方法，但自我检查存在一定的局限性，不能替代专业的医学诊断。如果在自我检查过程中发现有异常情况，应及时前往正规医院的妇产科就诊，进行详细的检查和评估。早期发现和治疗子宫脱垂，对于改善患者的生活质量、预防病情进一步发展具有重要意义。