当不敢直视别人眼睛时，可通过心理暗示、转移注意力、加强社交训练、借助辅助工具和寻求专业帮助等方式化解尴尬。
1. 心理暗示：心理暗示是一种有效的自我调节方法。可以在内心不断告诉自己，与他人眼神交流是正常且积极的行为。每一次成功的眼神接触，都能给予自己正向的反馈，增强自信心。比如，在与他人交流前，先深吸一口气，然后默默对自己说“我可以自然地与对方眼神交流”。长期坚持这种积极的心理暗示，能逐渐改变不敢直视他人眼睛的状况。
2. 转移注意力：在交流过程中，如果不敢直视对方眼睛，可以适当转移注意力。比如关注对方说话的内容、语气和肢体动作等。将焦点从眼神接触上移开，能减轻心理压力，让交流更加自然。当对方说话时，认真倾听其话语中的含义，思考如何回应，这样就不会过度在意眼神的对视。
3. 加强社交训练：社交训练能够帮助提升社交能力和自信心。可以从与熟悉的人开始练习，逐渐过渡到与陌生人交流。例如，参加一些社交活动，如聚会、社团活动等。在活动中主动与他人交流，尝试与对方进行短暂的眼神接触。随着社交经验的积累，会越来越适应与他人的眼神交流。
4. 借助辅助工具：借助一些辅助工具也能缓解不敢直视别人眼睛的尴尬。比如佩戴眼镜，眼镜可以在一定程度上起到遮挡和缓冲的作用，让人感觉更有安全感。还可以使用一些饰品，如帽子、围巾等，来分散他人对自己眼神的注意力。
5. 寻求专业帮助：如果不敢直视别人眼睛的情况较为严重，已经影响到正常的社交和生活，可以寻求专业帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助找出问题的根源，并提供针对性的解决方案。同时，也可以参加一些社交技能培训课程，系统地学习社交技巧和方法。
不敢直视别人眼睛是一种常见的社交困扰，但通过心理暗示、转移注意力、加强社交训练、借助辅助工具和寻求专业帮助等方法，能够有效化解尴尬，逐渐提升社交能力和自信心。在面对这种情况时，要保持积极的心态，勇于尝试不同的方法，相信一定能够克服这一困扰。