轻度抑郁症不服药时，心理调节可从认知调整、情绪释放、建立社交支持、培养兴趣爱好、规律生活作息等方面入手，以改善症状。
1. 认知调整：轻度抑郁症患者往往存在一些负面的思维模式和认知偏差。要学会识别这些不合理的想法，比如过度自责、以偏概全、灾难化思维等。通过理性分析，用更客观、积极的思维去取代它们。例如，当遇到一件小事没做好时，不要立刻认为自己一无是处，而是思考这件事没做好的具体原因，从中吸取经验教训。
2. 情绪释放：压抑的情绪是导致抑郁症加重的因素之一。可以选择适合自己的情绪释放方式，如运动，跑步、游泳、瑜伽等有氧运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态；也可以通过写日记的方式，把内心的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，减轻心理负担；还可以在空旷的地方大声呐喊，将负面情绪宣泄出去。
3. 建立社交支持：良好的人际关系对心理调节至关重要。与家人、朋友保持密切的联系，分享生活中的喜怒哀乐。参加社交活动，扩大社交圈子，结交志同道合的朋友。在遇到困难和挫折时，能够从他人那里获得情感上的支持和实际的帮助，增强应对压力的能力。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，可以转移注意力，让自己从抑郁的情绪中解脱出来。比如绘画、书法、音乐、摄影等，这些活动能够激发创造力和想象力，带来成就感和愉悦感。同时，专注于兴趣爱好时，大脑会处于一种放松的状态，有助于缓解紧张和焦虑情绪。
5. 规律生活作息：保持规律的生活作息对于心理健康非常重要。每天保证充足的睡眠，一般成年人需要7 - 8小时的睡眠时间。合理安排饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。定时进行适量的运动，不仅能够增强体质，还能调节心理状态。避免熬夜和过度劳累，让身体和心理都得到充分的休息和恢复。
6. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪；冥想能够让大脑平静下来，提高专注力和内心的平静感；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，来达到身心放松的效果。
7. 设定目标和计划：为自己设定一些可行的小目标和计划，如每天阅读一定页数的书籍、学习一项新的技能等。当完成这些目标时，会获得一种成就感和自信心，有助于改善抑郁情绪。同时，目标和计划也能让生活更有方向感和动力。
轻度抑郁症不服药时，心理调节是改善症状的关键。通过认知调整、情绪释放、建立社交支持、培养兴趣爱好、规律生活作息、学习放松技巧以及设定目标和计划等多方面的努力，能够帮助患者缓解抑郁情绪，恢复心理健康。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业的帮助。