选对颈椎枕头有效缓解颈部疼痛，可从枕头高度、材质、形状、软硬度、透气性等方面来挑选合适的枕头。
1. 枕头高度：枕头高度对颈椎健康至关重要。过高的枕头会使颈椎过度前屈，导致颈部肌肉紧张，长期如此易引发颈椎疾病；过低的枕头则无法为颈椎提供足够支撑，使颈椎处于悬空状态，同样会造成颈部不适。一般来说，仰卧时枕头高度以 8 - 12 厘米为宜，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相等，大约 10 - 15 厘米。
2. 枕头材质：常见的枕头材质有多种。记忆棉材质能根据颈部曲线和压力自动塑形，提供良好的支撑，有效分散颈部压力；乳胶材质具有高弹性和透气性，能贴合颈部曲线，同时抑制细菌和螨虫滋生；荞麦皮材质透气性好，可随时调整枕头高度和形状，价格也较为亲民。
3. 枕头形状：不同形状的枕头对颈部的支撑效果不同。波浪形枕头符合人体颈椎生理曲线，能在仰卧和侧卧时分别为颈部提供合适的支撑；蝶形枕头中间低、两端高，可有效维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部压力。
4. 枕头软硬度：枕头过软会使头部深陷其中，无法保持正常的颈椎生理曲度；过硬的枕头则会对颈部造成压迫，导致血液循环不畅。选择软硬适中的枕头，既能提供足够的支撑，又能让颈部肌肉得到放松。
5. 枕头透气性：良好的透气性可防止枕头内部闷热潮湿，减少细菌和螨虫滋生，有助于保持颈部皮肤干爽，预防皮肤疾病。如采用天然纤维材质枕套或带有透气孔设计的枕头，透气性较好。
6. 个人习惯：除上述因素外，个人睡眠习惯也需考虑。习惯仰卧的人，可选择较薄且支撑性好的枕头；习惯侧卧的人，应选择高度合适、能填充肩部与头部空隙的枕头；习惯俯卧的人，可选择较薄、柔软的枕头，但不建议长期俯卧睡眠，以免对颈椎和呼吸造成不良影响。
选对颈椎枕头对缓解颈部疼痛十分关键。在挑选枕头时，需综合考虑枕头高度、材质、形状、软硬度、透气性以及个人睡眠习惯等因素。合适的颈椎枕头能为颈部提供良好支撑，维持颈椎正常生理曲度，减轻颈部肌肉负担，从而有效缓解颈部疼痛。若颈部疼痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨科就诊。