中医认为，可通过辨识平和质、痰湿质、湿热质、肝郁气滞质、气虚质等体质来预防脂肪肝，同时还可借助饮食、运动、中药、情绪调节、生活习惯养成等方法。
1. 体质辨识：
平和质：身体机能协调，阴阳平衡，这类体质患脂肪肝概率相对较低，但仍需保持健康生活方式。
痰湿质：体型多肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。痰湿质人群易因痰湿内阻，影响肝脏疏泄功能，从而增加患脂肪肝风险。
湿热质：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。湿热内蕴可损伤肝络，引发脂肪肝。
肝郁气滞质：情志抑郁，胸胁或少腹胀满窜痛，善太息，或见咽部异物感，或颈部瘿瘤，或胁下肿块。长期肝郁气滞会影响肝脏气血运行，导致脂肪代谢异常。
气虚质：气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。气虚无力推动气血运行，可使脂肪在肝脏堆积。
2. 饮食预防：
多吃蔬菜：如芹菜、菠菜、西兰花等，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
选择优质蛋白：像鱼肉、鸡肉、豆类等，有助于维持肝脏正常代谢功能。
控制油脂摄入：减少动物油、油炸食品的食用，可选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂。
食用具有养肝作用的食物：如枸杞、菊花、山楂等，可泡茶饮用，有一定的清肝降脂功效。
避免高糖食物：糖果、甜饮料等要少吃，过多的糖分会在体内转化为脂肪。
3. 运动预防：
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟以上，可有效消耗体内脂肪。
中医传统运动：如太极拳、八段锦等，动作舒缓，能调节气血，增强体质，对预防脂肪肝有一定帮助。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多站立、走动，如爬楼梯、步行上下班会增加能量消耗。
运动要循序渐进：避免过度运动造成身体损伤，应根据自身情况逐渐增加运动强度和时间。
长期坚持：运动预防脂肪肝需要长期坚持，才能取得良好效果。
4. 中药调理：
山楂：具有消食化积、活血化瘀的作用，可促进脂肪消化，降低血脂。
泽泻：能利水渗湿、泄热，有助于排出体内多余水分和脂肪。
决明子：清肝明目、润肠通便，可改善肝脏功能，减少脂肪堆积。
柴胡：有疏肝解郁的功效，可调节肝脏气机，对肝郁气滞型脂肪肝有一定调理作用。
丹参：能活血化瘀，改善肝脏血液循环，促进肝细胞修复。使用中药调理需遵医嘱。
5. 情绪调节：
保持乐观心态：避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，可通过听音乐、看电影等方式放松心情。
学会释放压力：如与朋友倾诉、进行冥想等，及时排解生活和工作中的压力。
培养兴趣爱好：如绘画、书法、摄影等，丰富生活内容，有助于调节情绪。
规律作息：充足的睡眠有利于情绪稳定，可使肝脏得到更好的休息和修复。
参加社交活动：与他人交流互动，可增强心理支持，保持积极的情绪状态。
6. 生活习惯养成：
规律作息：早睡早起，避免熬夜，保证每天7 - 8小时的睡眠时间。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重肝脏负担，损害肝脏功能，应尽量避免。
定期体检：了解自己的身体状况，及时发现脂肪肝等疾病的早期迹象。
注意个人卫生：预防感染，避免因其他疾病影响肝脏健康。
避免滥用药物：许多药物都可能对肝脏造成损害，用药前需咨询医生。
通过中医辨识体质来预防脂肪肝是一种综合、有效的方法。不同体质的人患脂肪肝的风险和原因有所不同，可针对自身情况，从饮食、运动、中药调理、情绪调节和生活习惯养成等方面入手，采取相应的预防措施。同时，要保持长期坚持的态度，若发现身体异常，应及时到正规医院就诊。