掉发伴随失眠是常见问题，可通过改善生活习惯、调节饮食、舒缓压力、采用药物治疗、进行物理治疗等方法改善睡眠和止脱发。
1. 改善生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足睡眠时长，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠质量和促进血液循环，对头发健康有益。
2. 调节饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质。增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，这些营养物质有助于维持头发的健康。避免高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物，此类食物可能会加重脱发和影响睡眠。
3. 舒缓压力：长期精神压力过大是导致掉发和失眠的重要原因之一。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，缓解压力。也可以与朋友、家人交流，分享自己的感受，释放不良情绪。
4. 药物治疗：可在医生指导下使用一些药物来改善睡眠和止脱发。例如，谷维素能调节植物神经功能，有助于改善睡眠。养血生发胶囊有养血祛风、益肾填精的功效，对脱发有一定治疗作用。维生素B族可促进头发生长和维持神经系统正常功能。使用药物时需遵医嘱。
5. 物理治疗：头部按摩可促进头皮血液循环，为毛囊提供充足营养，减少掉发。可以每天用手指轻轻按摩头皮，每次10 - 15分钟。经颅磁刺激治疗是一种新型物理治疗方法，对改善失眠有一定效果。
掉发伴随失眠会给生活带来诸多困扰，但通过改善生活习惯、调节饮食、舒缓压力、药物治疗和物理治疗等综合方法，可以有效改善睡眠和止脱发。若症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
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