上班族视力下降可通过改善用眼习惯、进行眼部锻炼、合理饮食等方式恢复清晰视野。改善用眼习惯包括定时休息、调整屏幕亮度等；眼部锻炼有眼保健操、眼球转动等；合理饮食则需摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物。
1. 改善用眼习惯
定时休息：长时间连续用眼会使眼睛疲劳，建议每工作1小时左右，休息5 - 10分钟，可以眺望远处或闭目养神，让眼睛得到放松。
调整屏幕亮度：电脑屏幕过亮或过暗都会对眼睛造成伤害，应根据环境光线调整屏幕亮度，避免反光和眩光。
保持正确坐姿：眼睛与屏幕保持适当的距离和角度，一般眼睛距离屏幕约50 - 70厘米，屏幕顶部略低于眼睛水平视线。
避免在昏暗环境下用眼：昏暗环境下用眼，眼睛需要更努力地看清物体，容易导致疲劳和视力下降，应保证工作环境光线充足。
减少电子设备使用时间：除了工作需要，尽量减少使用手机、平板电脑等电子设备的时间，尤其是在睡前，避免蓝光对眼睛的刺激。
2. 进行眼部锻炼
眼保健操：每天定时做眼保健操，可以按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
眼球转动：顺时针和逆时针转动眼球，各转动10 - 15圈，可以锻炼眼球的灵活性，增强眼部肌肉的调节能力。
远近交替注视：先注视远处的物体10 - 15秒，再注视近处的物体10 - 15秒，重复几次，有助于改善眼睛的调节功能。
眨眼训练：有意识地多眨眼，保持眼睛湿润，防止眼睛干涩。每分钟眨眼次数应不少于15次。
热敷与冷敷：用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，可促进眼部血液循环；冷敷则可减轻眼睛肿胀和疲劳。可根据自身情况交替使用。
3. 合理饮食
富含维生素A的食物：如胡萝卜、动物肝脏、奶类等，维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常视力有重要作用。
富含维生素C的食物：橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C，它具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害。
富含维生素E的食物：坚果、橄榄油等含有丰富的维生素E，可延缓眼睛衰老，预防眼部疾病。
富含叶黄素的食物：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中含有大量叶黄素，它能过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区。
其他食物：鱼类富含不饱和脂肪酸，对眼睛健康有益；枸杞具有养肝明目的功效，可泡茶饮用。
上班族视力下降是一个常见的问题，通过改善用眼习惯、进行眼部锻炼和合理饮食这三招，可以在一定程度上帮助恢复清晰视野。但如果视力下降严重或持续不缓解，应及时到正规医院的眼科就诊，查明原因并进行相应的治疗。