新手跑步膝盖疼，可能是运动过量、跑步姿势不正确、缺乏热身与拉伸、膝关节本身疾病、体重过大等因素导致。
1. 运动过量：新手刚开始跑步时，身体还未适应运动强度。如果突然增加跑步的距离、速度或时间，会使膝关节承受过大压力，导致关节软骨、半月板等结构受到磨损，进而引起疼痛。例如，原本只能跑2公里，突然增加到5公里，就容易出现这种情况。
2. 跑步姿势不正确：错误的跑步姿势会使膝关节受力不均，增加膝关节的负担。比如，跑步时脚落地过于靠前，会产生较大的冲击力；或者跑步时膝盖内扣，会使膝关节内侧承受过多压力，长期如此，就会引发膝盖疼痛。
3. 缺乏热身与拉伸：跑步前没有进行充分的热身活动，肌肉和关节的灵活性不足，在跑步过程中容易受伤。跑步后不进行拉伸，会使肌肉紧张，影响膝关节的正常活动，也可能导致疼痛。例如，热身可以使关节液分泌增加，减少关节摩擦；拉伸则有助于放松肌肉，缓解疲劳。
4. 膝关节本身疾病：一些膝关节疾病也可能导致新手跑步时膝盖疼。比如，髌骨软化症，是由于髌骨软骨面慢性损伤后，软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，从而形成髌股关节的骨关节病。还有膝关节滑膜炎，多因急性创伤和慢性损伤所致，跑步时会加重炎症反应，引起疼痛。另外，半月板损伤也较为常见，在跑步扭转膝关节时，容易导致半月板撕裂，产生疼痛。
5. 体重过大：体重过重会使膝关节在跑步时承受更大的压力。每跑一步，膝关节所承受的压力是体重的数倍。体重越大，压力就越大，对膝关节的磨损也就越严重，从而更容易出现疼痛。
6. 鞋子不合适：穿着不适合跑步的鞋子，无法为脚部和膝关节提供足够的支撑和缓冲。比如，鞋底过硬，会使跑步时的冲击力直接传递到膝关节；鞋子尺码不合适，会影响脚部的正常发力和运动，间接影响膝关节，导致疼痛。
7. 场地因素：在过硬的场地如水泥地跑步，会使膝关节受到的冲击力增大。与塑胶跑道等相对柔软的场地相比，水泥地缺乏弹性，跑步时膝关节需要承受更多的压力，长期在这样的场地跑步，容易引起膝盖疼痛。
新手跑步膝盖疼的原因是多方面的，可能是运动过量、跑步姿势不正确、缺乏热身与拉伸、膝关节本身疾病、体重过大、鞋子不合适以及场地因素等。当出现膝盖疼的情况时，应及时分析原因，调整跑步方式和习惯。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院骨外科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。治疗时，可根据具体病情遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖、双氯芬酸钠、布洛芬等药物。