远离便秘和肛门肉凸出，可从调整饮食结构、建立良好排便习惯、适度运动锻炼、保持肛周清洁卫生、合理用药等方面着手。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，使粪便保持湿润，易于排出。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激肠道，加重便秘。
2. 建立良好排便习惯：每天定时排便，尽量选择在早晨起床后或饭后半小时左右，此时肠道蠕动较为活跃。排便时要专注，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。如果有便意，不要刻意憋便，及时去厕所排便。
3. 适度运动锻炼：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，增强肠道蠕动功能，有助于改善便秘。此外，还可以进行一些针对性的提肛运动，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一组，每次做30组左右，每天做2 - 3次，能增强肛门括约肌的功能，预防肛门肉凸出。
4. 保持肛周清洁卫生：注意肛门周围的清洁，每天用温水清洗肛门，尤其是在排便后。避免使用刺激性强的清洁剂或肥皂，以免损伤肛周皮肤。勤换内裤，选择宽松、透气的棉质内裤，保持肛周干燥。
5. 合理用药：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；润滑性泻药，如液状石蜡、甘油等，能润滑肠壁，使粪便易于通过。但需注意，用药应遵医嘱，不可自行滥用。
6. 减轻精神压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响肠道的正常蠕动，导致便秘。因此，要学会调整心态，通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解精神压力，保持心情舒畅。
7. 定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗可能存在的肠道疾病，如肠道息肉、炎症性肠病等。这些疾病可能会导致便秘或肛门肉凸出等症状，早期诊断和治疗有助于预防病情加重。
通过调整饮食结构、建立良好排便习惯、适度运动锻炼、保持肛周清洁卫生、合理用药、减轻精神压力以及定期体检等多方面的日常保健措施，能够有效预防便秘和肛门肉凸出的发生。在日常生活中，应重视这些保健方法，关注肠道健康，提高生活质量。若出现便秘或肛门肉凸出等症状持续不缓解或加重的情况，应及时到正规医院肛肠外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。