精索静脉曲张是常见男科疾病，自我触摸检查可初步判断。准确触摸需选择合适时间、采取正确体位、了解正常精索状态、掌握触摸方法、辨别异常特征等。
1. 选择合适时间：一般建议在洗澡后进行触摸检查。因为洗澡时温水会使阴囊皮肤松弛，此时精索静脉更容易被触摸到，能更准确地发现异常情况。
2. 采取正确体位：站立位是比较合适的体位。站立时，受重力影响，精索静脉内血液会充盈，若存在曲张，更容易显现出来。身体应保持放松，双脚自然分开与肩同宽。
3. 了解正常精索状态：正常情况下，精索呈条索状，质地柔软，粗细均匀，没有明显的结节或肿块。在触摸时，要先熟悉这种正常的感觉，以便更好地对比发现异常。
4. 掌握触摸方法：用双手轻轻托起阴囊，从阴囊底部开始，沿着精索向上触摸。动作要轻柔，避免过度用力造成损伤。可以用拇指、食指和中指进行触诊，感受精索的粗细、质地等。
5. 辨别异常特征：如果摸到精索内有蚯蚓状或团块状的肿物，质地柔软，有时可伴有坠胀感，这可能是精索静脉曲张的表现。而且，在站立位时肿物较为明显，平卧后可能会缩小或消失。另外，若触摸时感觉精索增粗、变硬，也可能提示存在异常。
6. 多次检查确认：一次触摸检查可能存在误差，建议在不同时间多次进行检查。如果每次检查都发现类似异常，应及时就医进一步诊断。
7. 注意双侧对比：要分别对双侧精索进行触摸检查，并进行对比。因为有时精索静脉曲张可能只发生在一侧，通过对比可以更准确地发现异常。
自我触摸检查精索静脉曲张是一种简单的初步判断方法，但不能替代专业的医学检查。通过选择合适时间、采取正确体位、了解正常精索状态、掌握触摸方法、辨别异常特征、多次检查确认以及注意双侧对比等步骤，可以更准确地进行自我触摸检查。若发现异常，应及时前往正规医院男科或泌尿外科就诊，进行详细检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。