空气污染严重时感冒，运动和静养需考虑病情严重程度、身体状态、运动类型、环境选择、休息方式等。
1. 病情严重程度：若感冒症状较轻，仅有轻微流涕、打喷嚏，适当运动有助于促进血液循环，增强免疫力，加快康复。但如果出现发热、咳嗽剧烈、浑身乏力等症状，此时身体较为虚弱，应选择静养，避免运动加重身体负担。
2. 身体状态：平时身体素质较好、经常运动的人，在感冒症状不严重时，可进行适度的低强度运动。而身体素质较差、免疫力较低的人，感冒后则更适合静养，让身体有足够的时间恢复。
3. 运动类型：感冒时应避免剧烈运动，如快跑、打篮球等高强度的竞技运动。可选择一些温和的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动能在一定程度上活动身体，又不会过度消耗体力。
4. 环境选择：空气污染严重时，无论运动还是静养，都要注意环境的选择。运动时应尽量选择空气相对清新的室内场所，如健身房等。若在室外运动，要避免在污染严重的时段和区域进行。静养时，也要保证室内空气流通，可以使用空气净化器改善室内空气质量。
5. 休息方式：静养并非意味着一直躺在床上不动，适当的活动身体关节也是必要的。可以每隔一段时间起身走动一下，做一些简单的伸展动作。同时，要保证充足的睡眠，睡眠是身体恢复的重要方式，良好的睡眠有助于提高免疫力，对抗感冒病毒。
6. 饮食搭配：在运动和静养期间，合理的饮食搭配也很重要。应多摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜的水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋等，以增强身体的抵抗力，促进身体恢复。
7. 药物辅助：如果感冒症状较为严重，可在医生的指导下服用一些药物进行治疗，如复方氨酚烷胺片、感冒清热颗粒、双黄连口服液等，帮助缓解症状。但用药必须遵医嘱。
空气污染严重时感冒，运动和静养需要综合多方面因素进行考虑。要根据病情严重程度、身体状态等选择合适的运动或静养方式，同时注意环境选择、休息方式、饮食搭配等。若感冒症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。