跌伤后出现淤青肿块是常见现象，可通过物理方法、药物治疗、饮食调理、适当运动、注意休息等方式帮助消除。物理方法包括冷敷与热敷，药物治疗可使用活血化瘀、消肿止痛的药物，饮食上多摄入富含维生素和蛋白质的食物，适当运动能促进血液循环，充足休息利于身体恢复。
1. 物理方法：在跌伤后的24小时内，应进行冷敷。冷敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，降低淤青肿块的程度。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。24小时后，则需改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血的吸收。可用热毛巾或热水袋敷在淤青肿块处，每次热敷时间约20 - 30分钟，每天可进行3 - 4次。
2. 药物治疗：可使用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的药物。如云南白药气雾剂，能活血散瘀、消肿止痛，可直接喷于伤患处。红花油也有类似作用，将其涂抹在淤青肿块上，轻轻按摩至药物吸收。三七片也是常用药物，它能散瘀止血、消肿定痛，可在医生指导下服用。需注意，使用药物时要遵医嘱。
3. 饮食调理：多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、草莓等水果，它们富含维生素C，能增强血管弹性，促进淤血的吸收。蛋白质丰富的食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉等也不可或缺，有助于身体恢复和组织修复。此外，还可适当摄入一些具有活血化瘀作用的食物，如山楂、黑木耳等。
4. 适当运动：在受伤情况允许的前提下，进行适当的运动能促进血液循环，帮助消除淤青肿块。但要避免剧烈运动，以免加重伤势。可以进行一些简单的伸展运动、散步等，活动受伤部位周围的肌肉和关节，促进淤血的消散。
5. 注意休息：充足的休息对于身体恢复至关重要。受伤后应尽量减少受伤部位的活动，避免再次受到碰撞或挤压。保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复。休息时可将受伤部位适当抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
跌伤后出现淤青肿块是较为常见的情况，通过物理方法、药物治疗、饮食调理、适当运动和注意休息等多种方式相结合，能够有效帮助消除淤青肿块。在处理过程中，若淤青肿块长时间不消退或出现疼痛加剧、发热等异常情况，应及时前往正规医院就诊，以免延误病情。