脚筋疼是常见问题，恢复方法包括休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、改善生活习惯等。
1. 休息与制动：当脚筋疼时，首先要停止导致疼痛的活动，让脚部得到充分休息。必要时可以使用支具或绷带固定脚部，减少脚部的活动，避免进一步损伤脚筋。比如在运动中突然脚筋疼，应立即停止运动，找个地方坐下或躺下，把脚抬高，促进血液回流，缓解疼痛和肿胀。
2. 物理治疗：物理治疗方法多样且有效。冷敷可在脚筋疼的急性期（一般是受伤后的 48 小时内）使用，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，能减轻炎症和肿胀。热敷则适用于急性期过后，用热毛巾或热水袋敷在脚部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也能起到放松脚筋的作用，但要注意按摩力度适中，可沿着脚筋的走向轻轻揉捏。此外，超声波治疗、电疗等也可在专业医生的指导下进行，有助于促进脚筋的修复。
3. 药物治疗：药物能帮助缓解脚筋疼。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以减轻脚筋的炎症和疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，能起到局部止痛的效果。但使用药物时一定要遵医嘱。
4. 康复锻炼：在脚筋疼症状缓解后，适当的康复锻炼有助于恢复脚筋的功能。可以进行一些简单的脚部伸展运动，如缓慢地将脚趾向上翘起、向下弯曲，每个动作保持 10 - 15 秒，重复多次。还可以进行踮脚尖、踩网球等运动，增强脚部肌肉和脚筋的力量。但康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累再次损伤脚筋。
5. 改善生活习惯：选择合适的鞋子非常重要，鞋子要具有良好的支撑性和舒适性，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，减少对脚筋的压力。控制体重也有助于减轻脚部的负担，过重会增加脚筋的压力，加重疼痛。此外，保持良好的姿势，避免长时间站立或行走，也能预防和缓解脚筋疼。
6. 就医治疗：如果脚筋疼持续时间较长、疼痛剧烈或伴有肿胀、活动受限等症状，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。医生会通过详细的检查，如体格检查、影像学检查（如 X 光、CT、MRI 等），明确脚筋疼的原因，并制定个性化的治疗方案。
脚筋疼会给生活带来不便，但通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、改善生活习惯以及必要时就医治疗等方法，能够有效缓解脚筋疼，促进脚筋的恢复。在处理脚筋疼问题时，要根据具体情况选择合适的恢复方法，同时要注意遵循医生的建议，以达到更好的治疗效果。