解决来姨妈腰痛可通过热敷、按摩、适当运动、补充营养、药物治疗等方法。
1. 热敷：热敷是缓解来姨妈腰痛较为常用的方法。在月经期间，女性的盆腔处于充血状态，腰部肌肉也会受到一定影响而出现疼痛。热敷能够促进局部血液循环，舒缓肌肉紧张，减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。注意不要温度过高，以免烫伤皮肤。
2. 按摩：轻柔的按摩也有助于缓解腰痛。按摩可以刺激腰部的穴位和肌肉，促进气血流通。按摩时，可将双手搓热后放在腰部，由上至下轻轻按摩，也可以按摩肾俞穴、委中穴等穴位。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，委中穴在腘横纹中点。每个穴位按摩3 - 5分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。
3. 适当运动：适当的运动能增强体质，改善腰部血液循环，缓解疼痛。比如散步，散步是一种温和的运动方式，能够促进身体的新陈代谢，减轻盆腔充血。瑜伽中的一些简单体式，如猫牛式、下犬式等，也可以帮助拉伸腰部肌肉，增强腰部力量。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
4. 补充营养：在月经期间，身体需要更多的营养来维持正常的生理功能。可以多补充富含维生素B群、钙、镁等营养素的食物。维生素B群有助于调节神经系统，缓解疼痛；钙可以维持肌肉的正常收缩和舒张；镁能放松肌肉。常见的富含这些营养素的食物有全麦面包、牛奶、香蕉等。
5. 药物治疗：如果腰痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，具有抗炎、止痛的作用。但使用药物时一定要遵医嘱，不要自行用药。
来姨妈腰痛是许多女性会遇到的困扰，通过热敷、按摩、适当运动、补充营养和药物治疗等方法，能够在一定程度上缓解疼痛。如果腰痛症状持续不缓解或者加重，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。