有效缓解自己和自己说话可能带来的心理压力的方法有进行放松训练、转移注意力、调整认知、社交互动、寻求专业帮助等。
1. 进行放松训练：放松训练是缓解心理压力的有效方式。比如深呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。还可以进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉，保持几秒钟后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的状态，然后依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位的肌肉进行同样的操作。冥想也是不错的放松方法，在冥想时集中注意力于呼吸或一个特定的意象上，排除杂念，让身心得到深度的放松。
2. 转移注意力：当陷入自己和自己说话带来的心理压力中时，可以通过转移注意力来缓解。投入到自己喜欢的活动中，如阅读一本有趣的书籍，沉浸在书中的世界里，暂时忘却压力；观看一场精彩的电影，随着剧情的发展让情绪得到释放；进行体育锻炼，像跑步、游泳、骑自行车等，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻压力。
3. 调整认知：要对自己和自己说话这种行为有正确的认知。很多时候，过度的心理压力来源于对这种行为的错误解读。其实自己和自己说话是一种正常的心理现象，它可以帮助整理思路、分析问题。试着换个角度看待这种行为，把它当作是自我思考和探索的过程，而不是将其视为异常或有问题的表现。当有消极的想法出现时，要及时用积极的思维去替代，比如告诉自己这是在积极地解决问题。
4. 社交互动：与他人进行交流和互动能够有效缓解心理压力。可以和亲朋好友分享自己的感受和想法，在交流的过程中，不仅能够得到他人的理解和支持，还可能从他人那里获得不同的观点和建议，从而帮助自己更好地应对压力。参加社交活动，如参加兴趣小组、志愿者活动等，扩大自己的社交圈子，结交新朋友，丰富自己的生活体验，也有助于分散注意力，减轻心理负担。
5. 寻求专业帮助：如果自己和自己说话带来的心理压力持续存在且难以自行缓解，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是很有必要的。专业人士可以通过专业的方法和技巧，如心理测评、心理咨询等，深入了解问题的根源，并提供针对性的解决方案。他们还可以给予专业的心理支持和指导，帮助调整心态，缓解压力。
自己和自己说话可能会带来一定的心理压力，但通过进行放松训练、转移注意力、调整认知、社交互动以及寻求专业帮助等方法，能够有效地缓解这种压力。在面对心理压力时，要积极主动地采取措施，保持良好的心态和健康的生活方式。