晚饭不吃时，运动计划需从运动时间、运动强度、运动类型、能量补充以及身体恢复等方面进行调整，以保障运动安全和效果。
1. 运动时间：由于晚饭不吃，身体能量储备相对较少，应避免在空腹状态下立即进行高强度运动。可以将运动时间安排在晚餐时间之后一段时间，比如晚饭后1 - 2小时进行低强度运动，或者在晚餐时间前1 - 2小时进行适度运动。这样既能避免空腹运动带来的不适，又能在运动后有足够的时间让身体恢复。
2. 运动强度：需要适当降低运动强度。高强度运动对能量的需求较大，在不吃晚饭的情况下，身体可能无法提供足够的能量支持，容易导致低血糖、头晕、乏力等症状。例如，平时进行跑步运动时，可以将快跑改为慢跑，或者减少跑步的距离和速度。进行力量训练时，也应适当减轻重量，减少训练组数和次数。
3. 运动类型：选择更适合空腹状态的运动类型。有氧运动如散步、瑜伽、太极拳等是不错的选择。这些运动强度较低，对能量的需求相对较少，且能促进身体的血液循环和新陈代谢。而无氧运动如举重、短跑等，由于需要瞬间爆发大量能量，不太适合在不吃晚饭的情况下进行。
4. 能量补充：在运动前后适当补充能量。运动前可以喝一些含有碳水化合物的饮料，如葡萄糖水、运动饮料等，以提供一定的能量支持。运动后，可以吃一些易于消化的食物，如水果、酸奶等，帮助身体恢复能量和补充营养。但要注意控制食物的摄入量，避免过度进食。
5. 身体恢复：增加身体恢复的时间和措施。由于不吃晚饭可能会影响身体的恢复能力，运动后应给予身体足够的休息时间。可以进行一些简单的拉伸运动，帮助放松肌肉，促进身体的恢复。此外，保证充足的睡眠也是非常重要的，睡眠可以促进身体的新陈代谢和修复，有助于身体在运动后恢复。
6. 身体监测：密切关注身体的反应。在调整运动计划后，要注意观察自己的身体状况，如是否出现头晕、乏力、心慌等症状。如果出现不适，应立即停止运动，并根据情况进行适当的调整。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
晚饭不吃时，合理调整运动计划对于保障身体健康和运动效果至关重要。通过调整运动时间、降低运动强度、选择合适的运动类型、适当补充能量、增加身体恢复时间以及密切监测身体反应等措施，可以在不吃晚饭的情况下安全有效地进行运动。但每个人的身体状况不同，在调整运动计划时应根据自身实际情况进行合理安排。