老年人便秘是常见问题，可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物、进行腹部按摩等方法改善。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如菠菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：适当的运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。每天坚持运动30分钟以上，能有效增强胃肠功能。
3. 建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为。
4. 合理使用药物：如果便秘情况较为严重，可在医生指导下合理使用药物。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。乳果糖可调节结肠的生理节律，聚乙二醇能增加粪便含水量，比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 进行腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。腹部按摩能促进肠道血液循环，增强肠道蠕动，帮助排便。
6. 保持良好心态：精神紧张、焦虑等不良情绪也可能导致便秘。老年人要保持乐观、积极的心态，可通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。
7. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。可适当食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，也可在医生建议下服用益生菌制剂。
老年人便秘是一个需要综合调理的问题。通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物、进行腹部按摩、保持良好心态以及补充益生菌等多种方法，可以有效改善便秘症状。如果便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。