压力大导致咽喉总感觉有东西，通常是因为精神因素引发了咽异感症。情绪调节的方法有深呼吸放松、运动锻炼、培养兴趣爱好、社交倾诉、心理暗示等，还可通过药物辅助治疗，如谷维素、维生素B1、逍遥丸等。
1. 咽异感症原理：当人体长期处于压力大的状态时，神经系统会受到影响，导致咽喉部的感觉神经功能失调，进而出现咽喉部异物感。这种症状在医学上被称为咽异感症，患者常感觉咽喉部有堵塞感、紧迫感、粘着感等，但吞咽食物时并无阻碍。
2. 深呼吸放松：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程。深呼吸可以调节呼吸频率，缓解身体的紧张状态，减轻心理压力，从而改善咽喉部的不适症状。
3. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体的血液循环，增强体质，同时释放内啡肽等神经递质，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上，长期坚持有助于缓解压力和咽喉异物感。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能够转移注意力，让身心得到放松。比如绘画、书法、音乐、摄影等。当专注于兴趣爱好时，会暂时忘却生活中的压力和烦恼，使心情愉悦，对缓解咽喉部的异常感觉也有帮助。
5. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和经历，是释放压力的重要途径。通过倾诉，可以获得他人的理解、支持和建议，减轻心理负担。可以定期与朋友聚会、聊天，也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子。
6. 心理暗示：积极的心理暗示能够改变人的心态和情绪。可以每天给自己一些正面的暗示，如“我很放松，我的咽喉很舒服”等。在感觉压力大或咽喉不适时，多进行这样的心理暗示，有助于调整心理状态，缓解症状。
7. 药物辅助治疗：在情绪调节的同时，还可以使用一些药物来辅助治疗。谷维素能够调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍；维生素B1参与神经系统的代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能；逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对因肝郁气滞引起的咽喉异物感有一定的疗效。但使用药物时需遵医嘱。
压力大导致咽喉总感觉有东西是一种常见的现象，主要是由于精神因素引发的咽异感症。通过深呼吸放松、运动锻炼、培养兴趣爱好、社交倾诉、心理暗示等情绪调节方法，以及适当使用谷维素、维生素B1、逍遥丸等药物辅助治疗，能够有效缓解压力和咽喉部的不适症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科或心理咨询科就诊。